正月太り の正体とは⁉

毎年この時期になるとなってしまう 正月太り !


多くの方が1週間ほどの休みで
体重が2~3㎏増えてしまうということを
毎年経験しているはずです!

短い期間でなぜこんなに体重が増えてしまうのか?
今回は正月太りの正体について書いていきます!



ダイエット 正月太り



正月太り

正月太りの正体は

「体内の水分量の増加」だと考えられます!

そもそも体脂肪1㎏増やすには
7,200kcal必要になります。

2㎏増えるとなれば単純に倍になるので
14,400kcalです。

お正月で暴食をしたからといって
これほどのカロリーを1週間で
オーバーするのは難しいです!



体の60%は水分です。
正月太りとして影響を受けるであろう
細胞外の水分は10L程で重さにすれば
10㎏程度あります。

その細胞外の水分調整のやり取りに
糖質が関わっています!

お正月の食事は糖質過多になりがちです。
それにより体内の水分量が増加するため

体重がすぐに増えます!


またお酒を飲めば浮腫みもでるため、
水分量の増加による体重の増加と考えるのが
一番しっくりきます!


そのため焦ってダイエットをしなくても
バランスの良い食事に戻して、
いつも通り生活すれば体重はすぐに戻ります!





ここまでの話を聞いて「やったー」と
喜ぶのはまだ早いです!

正月太りの原因のほとんどは水分ですが、
カロリーオーバーを繰り返していれば少なからず
体脂肪は増加します。


お正月休み中毎日、500kcalオーバーすれば
1週間で3,500kcalオーバーになり
500gほど体脂肪が増加する計算になります!




まとめ

●正月太りの正体は
「体内の水分量の増加」だと考えられます!

お正月の食事は糖質過多になりがち
 それにより体内の水分量が増加するため、

 体重がすぐに増える

●正月太りしても焦らず
 バランスのとれた食事に戻す


正月太りのメカニズムは理解できましたか?
正月の暴飲暴食で体脂肪量が大きく
増加したわけではないので上にも書きましたが
焦らずバランスの良い食事に切り替え
いつも通りの生活を心がけてみてください!




バランスの良い食事とは?





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