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2021年6月30日 / 最終更新日 : 2023年1月25日 中森允崇 パフォーマンスアップ

普段の睡眠を パフォーマンスアップ につなげる!

 パフォーマンスアップ させる要因の1つに睡眠が関わっています! 朝起きて寝るまでの行動が睡眠に関わっていたりするので簡単にでもいいのでメカニズムを知っておいた方がいいです! 今回は睡眠に関わる身体のメカニズムとNG行動 […]

2021年5月20日 / 最終更新日 : 2023年1月25日 中森允崇 ダイエット

睡眠 不足は○○のもと!?

睡眠 時間ちゃんと、とれてますか? 例年よりもかなり早く梅雨入りとなりました。これからの時期は湿度が高くなり、夜は寝苦しくなっていきます。 日本は先進国のなかで、平均の睡眠時間が1番少なく(7時間22分)、40代の半数が […]

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お客様の声

 

お家時間を多く過ごす事になりトレーニングを始めました。

それと同時に身体作りの為にダイエットにも始め、半年間で17キロ減量することが出来ました!

トレーナーの方のサポートもあり今も楽しくトレーニング出来ています。

とても優しくて教え方も丁寧ですし、金額もとても安いので始めたい方にはオススメしたいです。

 

人生MAXの体重になり、「痩せたい!!!!」と思い、毎週 中森さんに家に来ていただきトレーニングしています。

家で大きな器具を使わずにトレーニングしても筋肉痛になるのかな?と思っていたのですが、そんな心配は無用でした。

毎回ヒィヒィ言いながら楽しくトレーニングしています。

いろんなトレーニング方法があって飽きませんし、正しいフォームをキチンと教えてくれます。

食事のアドバイスも頂けて食事の意識も変わってきました。

肩首の凝りが酷くて、頭痛吐き気があり、毎朝かなりの確率で痛み止めを飲んでいたのですが、
中森さんは筋肉にもとても詳しく、今では痛み止めを飲まなくて良くなりました。

感激しています。
 

 

ちゃんとした使い方で体を使えるようになるため、テニスをしているのでちゃんと踏ん張れるようになるため、体の連動を上手くするために始めました。

始めた当初よりも、ちゃんと踏ん張れるようになり、どこに今力が入っているかなど分かるようになりました。

また、体をしっかり使えるようになったので怪我なども減りました。

 
 

私は1年前まで、20年来の辛い腰痛に悩まされていました。
起きている間中、常に左腰に痛みを感じているひどい状態でした。

整形外科でリハビリに通ったり、整体に行ったり、マッサージに通ったり、何年も自分なりに出来ることを続けましたが一向に良くならず、「私の腰痛は一生治らないのかも…」と暗い気持ちで過ごす日々でした。

そんな折に「痛み改善を得意とするトレーナー」と紹介され、中森さんと出会いました。

中森さんのトレーニングは、痛い所をマッサージするだけの今まで私が受けた施術と全く異なっていました。

まず、痛みが生ずる原因をつきとめてくれます(多くの場合、間違った筋肉を使ってしまっているようです)。

そしてここからが画期的なんですが、正しく使われるべき筋肉を正しい方法で鍛えてくれるんです。

今まで通ったマッサージでは一時的に痛みが静まるもののすぐにぶり返しました。それもそのはずです。筋肉が間違って使われているままなのですから。

トレーニングのあとはマッサージを受けますが、これがまたポイントを的確にとらえていて気持ちのいいこと!

中森さんは質問をすると、豊富な知識で丁寧に答えてくれます。

そのおかげで「このトレーニングはこの筋肉を鍛えてるんだ」と頭でも納得して頑張れます。

私の場合、トレーニングする度に明らかに痛みが改善して行き、数回通ったときにはあんなに悩まされていた腰痛がすっかり消えていました。これには自分でも驚きました。

本当に中森さんには感謝しています。

その後も、腱鞘炎や肩、背中など他の部分の痛みを治してもらうために定期的に通っています。中森さんとは長いお付き合いになりそうです。

 

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体の不調改善パーソナルトレーニング
脂肪酸には長鎖、中鎖、短鎖と
分子の長さ(炭素分子の個数の違い)が
異なるものがあります。  長鎖脂肪酸は炭素数が14個以上ある脂肪酸で
分子の数が多いため、エネルギーになるまで比較的
時間がかかります。
ほとんどのものは、長鎖脂肪酸に分類されます。  中鎖脂肪酸は炭素数が8~12個の脂肪酸で
長鎖脂肪酸に比べると、分子の数が少ないため
エネルギーに変わりやすいのが特徴です。
また、ケトジェニックダイエットには欠かせない
エネルギー源、ケトン体の生成量が長鎖脂肪酸に
比べると10倍になるといわれています。  短鎖脂肪酸は2~6個の脂肪酸で
食事によって摂るというより、腸内で
腸内細菌によって作られます。
短鎖脂肪酸は大腸粘膜上皮という
細胞の栄養源となって大腸の働きを
助けてくれます。
【飽和脂肪酸】⁡
飽和という言葉は満たされた状態を⁡
意味しています。⁡
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昨日はトレーニングを休むことで⁡
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筋力が低下することについて書きました!⁡
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この時期、寝ても眠いですよね!⁡
なぜ冬は眠いのか?⁡
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冬は日照時間が短いため ⁡
覚醒を促進したり、感情を調節したりする⁡
セロトニンが減少し、脳の機能が低下します。 ⁡
また、睡眠を調節しているメラトニンの⁡
分泌量が変化して体内時計を狂わせます。 ⁡
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そのため、冬になるとセロトニンと⁡
メラトニンの分泌量のバランスが⁡
悪くなるため眠気を感じやすくなります。⁡
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では、1食あたりどれぐらい摂ればいいのか?⁡
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70kg×0.4〜0.5=28〜35g⁡
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タンパク質を摂ることが目安になります!⁡
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昨日の投稿で⁡
上腕二頭筋が肩の痛みの⁡
原因になることを書きました!⁡
⁡
ボディメイクを中心に⁡
ハードにトレーニングしている方は⁡
インクラインダンベルカールを⁡
上腕二頭筋を鍛える種目で入れていると思います!⁡
⁡
インクラインダンベルカールは⁡
写真のように角度のついた⁡
ベンチでダンベルカールを行うことで⁡
上腕二頭筋にしっかりストレッチを⁡
かけられるのが、メリットです。⁡
⁡
しかし、昨日の投稿では⁡
上腕二頭筋が引っ張られるような⁡
ストレスを受けると肩の痛みのつながると⁡
書きました!⁡
⁡
では、インクラインダンベルカールは⁡
やらない方がいいのか?⁡
⁡
結論は⁡
「やり方を工夫すれば問題なし」です!⁡
⁡
ベンチをいつもより少し立てることで⁡
"過度な"ストレッチを抑えられるますし⁡
肩甲骨の前傾も抑えられるので⁡
インピンジメントといわれる組織の⁡
挟み込みも予防できます!⁡
⁡
ベンチの角度は45°ぐらいが⁡
一般的ですが思い切って60°ぐらいまで⁡
ベンチを立ててみてもいいですね!⁡
⁡
⁡
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【肩の痛みと上腕二頭筋】⁡
力こぶでおなじみの上腕二頭筋!⁡
⁡
その付着部は肩にある⁡
関節上結節といわれるところにあります。⁡
⁡
上腕二頭筋から引っ張られるような⁡
ストレスを受けると、関節唇といわれる⁡
部分を損傷する可能性があり、⁡
それが肩の痛みとなります!⁡
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トレーニーの皆さんは⁡
トレーニングとともに、⁡
ケアをしっかりとしてくださいね💪⁡
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【きのこで腸内環境改善】⁡
最近腸内環境について⁡
調べているので、それ関係の投稿多めです!⁡
⁡
さて、きのこには水溶性食物繊維が⁡
含まれていて、腸内環境を改善することは⁡
知られていると思います!⁡
⁡
では、どれぐらいで効果が出るのか?⁡
実験では、1日50gのきのこを4週間⁡
継続的に摂り続けたところ⁡
短鎖脂肪酸の増加が認められました!⁡
⁡
短鎖脂肪酸は腸内のエネルギーとなるもので⁡
炎症の抑制や肥満抑制効果が期待できます!⁡
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今日は定休日です!⁡
普段は午前中ゆっくり過ごして⁡
午後から活動しますが、昨日の夜中に⁡
ゴルフの動きで「これいいかも💡」⁡
と閃いたので午前中から試しに⁡
練習へ行ってきました!⁡
⁡
閃いた動きはダメでしたが⁡
そこから試行錯誤して少しだけ⁡
感覚が良くなったので、久しぶりに⁡
楽しく練習できました😃⁡
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試行錯誤を楽しめるかは⁡
スポーツの上達には大事ですね!⁡
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今週も1週間ありがとうございました!⁡
今日は少し延長営業でした!⁡
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週中に掃除機が壊れて、凹んでおりましたが⁡
新しい掃除機が届き、気分回復です!⁡
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【腸内細菌と妊娠糖尿病】⁡
近年、腸内細菌と糖尿病は関係していることが、
たくさんの報告で明らかになってきました!⁡
⁡
なかでも面白いのは⁡
「妊娠糖尿病が腸内細菌由来なのでは!?」⁡
という報告!⁡
⁡
腸内細菌叢が変化をすることにより⁡
腸内に炎症が起こり、その炎症が⁡
妊娠糖尿病のトリガーになっている⁡
可能性があるというのは非常に興味深い話です!⁡
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【鵞足炎と扁平足】⁡
昨日は膝の内側に痛みがでる⁡
鵞足炎についてご紹介しました!⁡
⁡
膝の内側が引っ張られる⁡
ストレスを受けることで鵞足炎は⁡
起こります。⁡
⁡
ストレス要因の1つとして⁡
扁平足が考えられます。⁡
⁡
扁平足の人の足は内側に回る⁡
回内という状態になっていますが⁡
足の回内が起こると、運動連鎖で⁡
膝関節は外反、外旋してしまいます。⁡
⁡
膝関節が外反、外旋すると⁡
膝の内側に引っ張られるストレスがかかるため⁡
鵞足炎を改善していくとき、足のアライメントも⁡
改善するようなトレーニングを一緒に⁡
行うのがおすすめです!⁡
⁡
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【鵞足って知ってますか?】⁡
鵞足←がそくと読みます!⁡
⁡
漢字からすると足のことを⁡
指していそうですが、⁡
鵞足は膝の内側にあります!⁡
⁡
鵞足は⁡
・縫工筋⁡
・薄筋⁡
・半腱様筋⁡
この3つの筋肉が付着しているところが⁡
鵞(がちょう)の足に似ていることから⁡
鵞足と呼ばれています!⁡
⁡
3つの筋肉が付着しているため⁡
非常にストレスを受けやすく⁡
炎症を起こし、膝の内側に⁡
痛みが出て、これを鵞足炎といいます!⁡
⁡
⁡
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膝蓋下脂肪体は⁡
膝のお皿の下にある脂肪組織のことで⁡
骨同士がぶつからないように、⁡
クッションの役割をしています!⁡
⁡
脂肪体なので柔らかい組織のため⁡
関節の動きに合わせて、形を変えることで⁡
円滑な膝の動きに貢献していますが⁡
加齢などで硬くなると、クッションの役割を⁡
果たせなくなり、膝を曲げたときに⁡
痛みが出てしまいます。⁡
⁡
⁡
⁡
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人工甘味料は⁡
砂糖の数百倍の甘味度がありながら⁡
カロリーが0で血糖値を上昇させないと⁡
されています!⁡
⁡
しかし近年の研究では⁡
サッカリンやスクラロースといった⁡
一部の人工甘味料が、マイクロバイオーム⁡
(腸内細菌叢)に依存して血糖変化を⁡
起こすことがわかってきました!⁡
⁡
腸内細菌叢に依存するということで⁡
腸内細菌叢は1人1人違うため⁡
血糖変化を起こす人もいれば⁡
起こさない人もいますが⁡
これまで言われてきた、⁡
血糖への影響はないというのは⁡
考え直さなければなりません!⁡
⁡
⁡
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アクセス

★ 御器所 駅 2番出口から徒歩2分
〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
STプラザ 御器所 3階H号室

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▼提携コインパーキング有

〈ナビパーク御器所通第1〉 〒466-0015 愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目19

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昭和区御器所 パーソナルトレーニングジム

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〈営業時間〉火曜~土曜 10:00~22:00/日曜 10:00~18:00
〈定休日〉月曜日(体験トレーニングのみ予約可)
〒466-0015 愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18 STプラザ御器所 3階H号室

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