パフォーマンスアップ

普段の睡眠を パフォーマンスアップ につなげる!

 パフォーマンスアップ させる要因の
1つに睡眠が関わっています!

朝起きて寝るまでの行動が睡眠に
関わっていたりするので簡単にでもいいので
メカニズムを知っておいた方がいいです!

今回は睡眠に関わる身体のメカニズムと
NG行動をご紹介します。
是非参考にしてください!

睡眠に関係するホルモン

睡眠に関係してくるホルモンといえば

「セロトニン」「メラトニン」です!

セロトニンは脳内の神経伝達物質
「幸せホルモン」といわれていて
精神状態にかかわってきます。

メラトニンの分泌量の低下は
うつ病パニック障害といった
精神障害を起こすリスクとなります。

メラトニンは脳の松果体というところから出る
ホルモンで体内時計として睡眠と覚醒を
コントロールしています。

朝起きると日光などの強い光を浴びると
体内時計はリセットされ
セロトニンが増え、メラトニンは減ります!

これにより脳は覚醒の方向へ向かいます。
朝起きてから14~16時間後にメラトニンの
分泌が増え、セロトニンが減ります。
これにより眠くなり睡眠に入っていきます。
この周期が乱れなければ睡眠が乱れることは
なかなかありません!

ですが、皆さんのやっている行動の中で
この周期を乱してしますものがあります。

睡眠周期を乱す行動

①夜に強い光を浴びる
携帯やパソコン、テレビといった
強い光を浴びることで、朝起きた時のように
セロトニンが分泌されます。
セロトニンが分泌された状態ではメラトニンが
分泌されづらいので体内時計がリセットされ
入眠するのが難しくなります。

②トリプトファン不足
トリプトファンは身体の中で作り出せない
アミノ酸であり、これを必須アミノ酸といいます。
トリプトファンは脳内に入るとセロトニンや
メラトニンに変わります。
つまりトリプトファンが足りないと
セロトニンやメラトニンを分泌量が減るわけです!

EAAというアミノ酸サプリを飲むことで
対策できます。

③低血糖状態
糖質制限が流行っているので、
夜に糖質を取らないという方は多いと思いますが、
身体が低血糖状態になる寝付きにくかったり、
夜中に目が覚めてしまったりします。

ダイエット中でも糖質は入れるようにして、
睡眠の質を上げることで朝起きてセロトニンを
分泌させ、夜にはメラトニンが分泌される状態を
作るようにします!

睡眠に関わる身体のメカニズムとNG行動は
理解できましたでしょうか?
睡眠を大事にしてパフォーマンスアップ
させていきましょう!


少し話は逸れますが

今年(2022年)に引退したテニス界のレジェンド 
ロジャー・フェデラーの睡眠時間は12時間といわれています!
睡眠の内訳は夜に10時間、昼寝で2時間です。
睡眠時間をしっかり確保できていたからこそ
41歳という年齢まで高いパフォーマンスを
保つことができたのかもしれません!




まとめ

●睡眠に関係するホルモンは
 「メラトニン」と「セロトニン」

●セロトニンは「幸せホルモン」といわれ
 精神状態に影響を及ぼし、強い光を浴びると
 分泌される

●メラトニンは体内時計として睡眠と覚醒を
 コントロールしている
 セロトニンが分泌された14~16時間後に
 分泌される

●メラトニンとセロトニンの分泌が
 入れ替わることで睡眠と覚醒の周期が決まる

●睡眠周期が乱れる行動
 ①夜に強い光を浴びる
 ②トリプトファン不足
 ③低血糖状態
 

睡眠に関する記事

睡眠 不足は○○のもと!?

睡眠 時間ちゃんと、とれてますか? 例年よりもかなり早く梅雨入りとなりました。これからの時期は湿度が高くなり、夜は寝苦しくなっていきます。 日本は先進国のなかで、平均の睡眠時間が1番少なく(7時間22分)、40代の半数が […]

昭和区 御器所 パーソナルトレーニングジム

BMsStrength
〈ビーエムエスストレングス〉

名古屋市昭和区でパーソナルトレーニングジムをお探しですか?
当ジムは、御器所駅から徒歩2分のところにあり、瑞穂・桜山方面、鶴舞方面、八事・川名方面、吹上・今池方面どの方面からでも、アクセスしやすくなっています。
〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
STプラザ御器所 3階H号室
パーソナルトレーニングジム
BMsStrength

ブログ著者

中森允崇
中森允崇代表
【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト

【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
中森允崇

中森允崇

【保有資格】 ・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者 ​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト 【経歴】 ■大学でスポーツ科学を専攻 ■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す ジュニアアスリートの育成に携わる ■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動 より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める ■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。

コメント

この記事へのトラックバックはありません。