普段の睡眠を パフォーマンスアップ につなげる!

 パフォーマンスアップ させる要因の1つに睡眠が
関わっていると思っています!

朝起きて寝るまでの行動が睡眠に関わっていたりするので
簡単にでもいいのでメカニズムを知っておいた方がいいです!


今回は睡眠に関わる身体のメカニズムとNG行動をご紹介します。
是非参考にしてください!




睡眠に関係するホルモン

睡眠に関係してくるホルモンといえば

「セロトニン」「メラトニン」です!

セロトニンは脳内の神経伝達物質で「幸せホルモン」といわれていて
精神状態にかかわってきます。

メラトニンの分泌量の低下はうつ病パニック障害といった
精神障害を起こすリスクとなります。

メラトニンは脳の松果体というところから出るホルモンで
体内時計として睡眠と覚醒をコントロールしています。

朝起きると日光などの強い光を浴びると体内時計はリセットされ
セロトニンが増え、メラトニンは減ります!
これにより脳は覚醒の方向へ向かいます。
朝起きてから14~16時間後にメラトニンの分泌が増え、セロトニンが減ります。
これにより眠くなり睡眠に入っていきます。
この周期が乱れなければ睡眠が乱れることはなかなかありません!
ですが、皆さんのやっている行動の中でこの周期を乱してしますものがあります。








睡眠周期を乱す行動

①夜に強い光を浴びる
携帯やパソコン、テレビといった強い光を浴びることで、
朝起きた時のようにセロトニンが分泌されます。
セロトニンが分泌された状態ではメラトニンが分泌されづらいので
体内時計がリセットされ入眠するのが難しくなります。



②トリプトファン不足
トリプトファンは身体の中で作り出せないアミノ酸であり
これを必須アミノ酸といいます。
トリプトファンは脳内に入るとセロトニンやメラトニンに変わります。
つまりトリプトファンが足りないとセロトニンやメラトニンを
分泌量が減るわけです!

EAAというアミノ酸サプリを飲むことで対策できます。



③低血糖状態
糖質制限が流行っているので、夜に糖質を取らないという方は多いと思いますが、
身体が低血糖状態になる寝付きにくかったり、夜中に目が覚めてしまったりします。
ダイエット中でも糖質は入れるようにして、睡眠の質を上げることで
朝起きてセロトニンを分泌させ、夜にはメラトニンが分泌される状態を
作るようにします!





睡眠に関わる身体のメカニズムとNG行動は理解できましたでしょうか?
睡眠を大事にしてパフォーマンスアップさせていきましょう!





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