普段の睡眠を パフォーマンスアップ につなげる！

 パフォーマンスアップ させる要因の
１つに睡眠が関わっています！

朝起きて寝るまでの行動が睡眠に
関わっていたりするので簡単にでもいいので
メカニズムを知っておいた方がいいです！

今回は睡眠に関わる身体のメカニズムと
NG行動をご紹介します。
是非参考にしてください！

睡眠に関係するホルモン

睡眠に関係してくるホルモンといえば

「セロトニン」と「メラトニン」です！

セロトニンは脳内の神経伝達物質で
「幸せホルモン」といわれていて
精神状態にかかわってきます。

メラトニンの分泌量の低下は
うつ病やパニック障害といった
精神障害を起こすリスクとなります。

メラトニンは脳の松果体というところから出る
ホルモンで体内時計として睡眠と覚醒を
コントロールしています。

朝起きると日光などの強い光を浴びると
体内時計はリセットされ
セロトニンが増え、メラトニンは減ります！

これにより脳は覚醒の方向へ向かいます。
朝起きてから14～16時間後にメラトニンの
分泌が増え、セロトニンが減ります。
これにより眠くなり睡眠に入っていきます。
この周期が乱れなければ睡眠が乱れることは
なかなかありません！

ですが、皆さんのやっている行動の中で
この周期を乱してしますものがあります。

睡眠周期を乱す行動

①夜に強い光を浴びる
携帯やパソコン、テレビといった
強い光を浴びることで、朝起きた時のように
セロトニンが分泌されます。
セロトニンが分泌された状態ではメラトニンが
分泌されづらいので体内時計がリセットされ
入眠するのが難しくなります。

②トリプトファン不足
トリプトファンは身体の中で作り出せない
アミノ酸であり、これを必須アミノ酸といいます。
トリプトファンは脳内に入るとセロトニンや
メラトニンに変わります。
つまりトリプトファンが足りないと
セロトニンやメラトニンを分泌量が減るわけです！

EAAというアミノ酸サプリを飲むことで
対策できます。

③低血糖状態
糖質制限が流行っているので、
夜に糖質を取らないという方は多いと思いますが、
身体が低血糖状態になる寝付きにくかったり、
夜中に目が覚めてしまったりします。

ダイエット中でも糖質は入れるようにして、
睡眠の質を上げることで朝起きてセロトニンを
分泌させ、夜にはメラトニンが分泌される状態を
作るようにします！

睡眠に関わる身体のメカニズムとNG行動は
理解できましたでしょうか？
睡眠を大事にしてパフォーマンスアップ
させていきましょう！

まとめ

●睡眠に関係するホルモンは
　「メラトニン」と「セロトニン」

●セロトニンは「幸せホルモン」といわれ
　精神状態に影響を及ぼし、強い光を浴びると
　分泌される

●メラトニンは体内時計として睡眠と覚醒を
　コントロールしている
　セロトニンが分泌された14～16時間後に
　分泌される

●メラトニンとセロトニンの分泌が
　入れ替わることで睡眠と覚醒の周期が決まる

●睡眠周期が乱れる行動
　①夜に強い光を浴びる
　②トリプトファン不足
　③低血糖状態

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