解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう!【大胸筋編】

 筋トレ の質を上げるためには、解剖学を学ぶのをおすすめです!


解剖学を学ぶことで
どこの関節をどう動かせば狙っている筋肉が働くのかを理解できます!

覚えるのはなかなか大変ですが、苦労して覚えるだけの価値はあります。

今回は

「大胸筋」 です!

男性も女性も必ずトレーニングする部位なので

この機会に覚えましょう!







大胸筋

大胸筋

名前の通り胸にある筋肉です!

大胸筋が付着している場所は

起始

鎖骨部:鎖骨の内側1/2
胸肋部: 胸骨および第2~7肋軟骨の前面
腹部:腹直筋鞘前葉

停止

上腕骨の大結節稜

正式にはこんな感じですが難しいですよね。



簡単にすると

「上部は鎖骨から上腕骨へ

中部は胸骨から上腕骨へ

下部は肋骨の下の方から上腕骨へ

こんな感じです!

鎖骨部、胸肋部、腹部は
上部、中部、下部と言い換えた方がわかりやすいです!


大胸筋の面白いところは
上腕骨に付着するときねじれて上下が逆転します。
つまり腕を下げた状態では上部が一番下になり、下部が一番上にきます。


そのへんも理解しておくと動きがイメージしやすくなります!






大胸筋の主な働き

大胸筋は上腕骨に付着しているので肩関節の動きになります。



肩関節 内転







肩関節 内旋








肩関節 水平内転








肩関節 屈曲









大胸筋のトレーニング

どんなトレーニングで鍛えられるか?

・ベンチプレス

・腕立て

・ダンベルフライ

上部を狙うなら

・インクラインベンチプレス

インクラインベンチプレスはアンダーハンドでやるのがおすすめ!

・デクラインの腕立て

下部を狙うなら

・デクラインベンチプレス

・インクラインの腕立て

・ディップス

※インクラインは頭の位置がフラットな状態より高い位置にあること
※デクラインは頭の位置がフラットな状態より低い位置にあること




大胸筋のこと理解できましたか?
この機会に解剖学を覚えて質のいいトレーニングをしてください!





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