筋トレの効果を最大限にするためのサプリメント！

2021.06.25

筋トレの後はプロテイン！
トレーニングをしている方には
常識となっていますね！

プロテインの他にもトレーニングの
効果を上げるために有効なサプリメントは
多くあります。

今回はそんなトレーニングに役立つサプリメントを紹介します！

今回紹介するのは

「グルタミン」

トレーニングをしっかりやっている人は
おなじみですね！

これからトレーニングを始めたり、
健康のために栄養について知りたい方に
おすすめの記事ですので是非ご覧ください！

1. グルタミン
1.1. サプリメントに関する記事

グルタミン

今回は

「グルタミン」を紹介します！

グルタミンはアミノ酸の一種です。
条件下必須アミノ酸と呼ばれストレスがあるときに必要量が急増します。
その効果は身体にとってプラスになることが多いです。

①筋肉の分解を防ぐ
トレーニング直後は身体にストレスを
感じている状態です。

このストレスに対抗するために
エネルギーを作り出そうとしますが、
この時のエネルギーの材料として筋肉から
グルタミンが取り出されます。

これが筋肉が分解される仕組みですが、
グルタミンを外部から摂取することで
この分解を防ぐことができます。

②筋肉の回復を促進する
グルタミンを摂取することで、
トレーニング後の筋肉痛が
減少したという研究があります。
また筋グリコーゲンを増加させるという
報告もあります。

③免疫を高める
免疫細胞（好中球、マクロファージ、リンパ球）は
グルタミンをエネルギーとして使っています。
またグルタミン濃度が高いほどリンパ球の増殖が
起こりやすくなります。
グルタミンを摂取することで免疫レベルが
高まり風邪をひきにくくなったり、
ケガからの回復を早めたりすることができます。

1日のトータル摂取目安は20～30gですが
プロテインにも入っている分を考慮すると
10～15gをプラスして摂取するのがいいです。
飲むタイミングとしてはトレーニング直後が
おすすめです。

トレーニング直後は強いストレスにより
筋肉の分解が進むとともに免疫が低下するため
このタイミングで飲むのがベストです。

トレーニング直後にグルタミンを飲み筋肉の
分解を防ぎ、数十分後に副交感神経が優位になって
胃に血流が戻ってきたところでプロテインを
飲むことが筋肉をつけるために1番有効だと
考えられます！

サプリメントを有効活用して
効率よく筋肉を育ててください！