「今年こそはダイエットを成功させたい！」と
年が明けるたびに思うけどなかなか進まない。
毎年恒例になりつつありませんか？
ダイエットはちゃんとポイントを押さえて
進めていけば、必ずと言っていいほど結果が出ます！
今年でダイエット迷子を卒業しましょう！
ダイエットで押さえたい3つのポイント
ダイエットを成功させるためには
基本となるポイントをちゃんと押さえて進める必要があります。
そのポイントを押さえず「○○ダイエット」みたいな手軽さ重視の
ダイエットをしても失敗に終わります。
では押さえるべきポイントとは何か？
●目標設定
●カロリー設定
●食事の質
この3つです！
私がこれまでダイエットサポートをさせていただいた方の多くは
ご自身でダイエットをして、失敗した結果パーソナルトレーニングに
通おうとなった方がほとんどです。
そういった方をカウンセリングで深堀していくと、
この3つのポイントを全く考えず、ダイエットを進めており
失敗しています。
どんなことでもそうですが、基本を無視して
ポイント①：目標設定
ポイントの1つ目は「目標設定」です。
目標を設定するうえで大事なことは、無理のない
目標を設定することです。
最近では「1ヶ月で－15㎏達成」みたいな広告もあり
そこを目指す方がたまにいますが、これはあまりに
短期間で無茶な目標です。
目標を設定するときには
・中長期の目標
・1か月の目標は体重の5％まで
これを意識して設定しましょう！
ポイント②：カロリー設定
ダイエットの大原則は
「摂取カロリー＜消費カロリー」です。
どんなダイエット方法でも、これが守られていなければ
体重が落ちていくということあり得ません。
では、どのようにカロリー設定をするのか？
「除脂肪体重×30～35」
このような計算式を使います！
減量のペースを速めにしたいなら「30」
ゆっくりなら「35」で設定しましょう。
今はスマホのアプリで簡単にカロリー計算できるので
面倒くさがらずにちゃんとちゃんと計算しましょう！
おすすめあアプリ
僕自身カロリー計算アプリをたくさん試しましたが
一番使いやすかったものをご紹介しておきます。
「カロミル」
https://www.calomeal.com/about-calomeal/
※こちらの企業とは利益関係にありません。
単純に使いやすかったものをご紹介しております。
ポイント③：食事の質
ダイエットで食事制限する場合
食事の「量」と「質」に気を付けなければなりません。
カロリーの設定は食事の「量」になります。
「質」を考える上では
・バランス
・食べ物の質
これらが大事になります。
食事のバランスを考えるなら
・糖質
・脂質
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
この6種類は毎食必ず摂るようにしましょう。
食べ物の質を考えるのであれば、
糖質と一括りにされますが、ケーキとお米では
糖の種類が違うため、ダイエット中に食べれる物も
変わりますよね、ということです。
「じゃあ何食べればいいの？」という方は
心の中で【まごわやさしい】と唱えてください！
おすすめの食事方法
ダイエットで食事制限をするときに
食べ過ぎを抑えつつ、バランスよく食事ができる
簡単な方法がまとめてあります！
ダイエット 中の食べ過ぎ防止に役立つワンプレートご飯！
ダイエット 中、体に良い食べ物でも食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになってしまいます！ またダイエット中は糖質、タンパク質、脂質だけでなくビタミン、ミネラル、食物繊維もしっかりと取る必要があります！ 今回はダイエット中 […]
BMsStrength
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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