「今年こそはダイエットを成功させたい!」と
年が明けるたびに思うけどなかなか進まない。
毎年恒例になりつつありませんか?
ダイエットはちゃんとポイントを押さえて
進めていけば、必ずと言っていいほど結果が出ます!
今年でダイエット迷子を卒業しましょう!
![ダイエット](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2024/01/20240105_192856_0000-1024x1024.png)
ダイエットで押さえたい3つのポイント
ダイエットを成功させるためには
基本となるポイントをちゃんと押さえて進める必要があります。
そのポイントを押さえず「○○ダイエット」みたいな手軽さ重視の
ダイエットをしても失敗に終わります。
では押さえるべきポイントとは何か?
●目標設定
●カロリー設定
●食事の質
この3つです!
私がこれまでダイエットサポートをさせていただいた方の多くは
ご自身でダイエットをして、失敗した結果パーソナルトレーニングに
通おうとなった方がほとんどです。
そういった方をカウンセリングで深堀していくと、
この3つのポイントを全く考えず、ダイエットを進めており
失敗しています。
どんなことでもそうですが、基本を無視して
ポイント①:目標設定
ポイントの1つ目は「目標設定」です。
目標を設定するうえで大事なことは、無理のない
目標を設定することです。
最近では「1ヶ月で-15㎏達成」みたいな広告もあり
そこを目指す方がたまにいますが、これはあまりに
短期間で無茶な目標です。
目標を設定するときには
・中長期の目標
・1か月の目標は体重の5%まで
これを意識して設定しましょう!
ポイント②:カロリー設定
ダイエットの大原則は
「摂取カロリー<消費カロリー」です。
どんなダイエット方法でも、これが守られていなければ
体重が落ちていくということあり得ません。
では、どのようにカロリー設定をするのか?
「除脂肪体重×30~35」
このような計算式を使います!
減量のペースを速めにしたいなら「30」
ゆっくりなら「35」で設定しましょう。
今はスマホのアプリで簡単にカロリー計算できるので
面倒くさがらずにちゃんとちゃんと計算しましょう!
おすすめあアプリ
僕自身カロリー計算アプリをたくさん試しましたが
一番使いやすかったものをご紹介しておきます。
「カロミル」
https://www.calomeal.com/about-calomeal/
※こちらの企業とは利益関係にありません。
単純に使いやすかったものをご紹介しております。
ポイント③:食事の質
ダイエットで食事制限する場合
食事の「量」と「質」に気を付けなければなりません。
カロリーの設定は食事の「量」になります。
「質」を考える上では
・バランス
・食べ物の質
これらが大事になります。
食事のバランスを考えるなら
・糖質
・脂質
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
この6種類は毎食必ず摂るようにしましょう。
食べ物の質を考えるのであれば、
糖質と一括りにされますが、ケーキとお米では
糖の種類が違うため、ダイエット中に食べれる物も
変わりますよね、ということです。
「じゃあ何食べればいいの?」という方は
心の中で【まごわやさしい】と唱えてください!
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おすすめの食事方法
ダイエットで食事制限をするときに
食べ過ぎを抑えつつ、バランスよく食事ができる
簡単な方法がまとめてあります!
ダイエット 中の食べ過ぎ防止に役立つワンプレートご飯!
ダイエット 中、体に良い食べ物でも食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになってしまいます! またダイエット中は糖質、タンパク質、脂質だけでなくビタミン、ミネラル、食物繊維もしっかりと取る必要があります! 今回はダイエット中 […]
![昭和区 御器所 パーソナルトレーニングジム](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/05/top_image-e1699861910425.jpg)
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ブログ著者
![中森允崇](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/03/profile-150x150.jpg)
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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