皆さんは 健康 へ投資していますか？
健康への投資は生活の質を向上させ、未来を明るくするために、
何よりも大切なステップです。
日々の忙しさに追われる中で、健康についての意識を
後回しにすることがあります。しかし、健康への投資は、
今を充実させくれるだけでなく、将来の安定させ
幸福な人生を築くための基盤となります。
今回は、私たちの大切な資産である「健康」に投資すると
どのようなメリットがあるのかや健康への投資方法について
まとめていきます。
健康へ投資する見返り
健康への投資は、自分自身と向き合い、
未来を見据える大切な一歩です。
その投資がメリットは、健康なからだと心は充実感に満ちた
人生を楽しむためのエネルギーとなります。
では、健康な体と心はどんなものを
自分自身に与えてくれるのか？
それはお金と時間(経験)です！
健康 投資への見返り①：お金
健康とお金は密接に関係しています。
体調が良い状態で働くことで、集中力が高まり業務を
効率的に遂行でき、仕事において高い生産性を
保つことができます。
そういったことから収入を得る機会や、
収入を増やす機会が増えます。
小難しい書き方をしましたが、
「健康だから働くことができる」ということです。
これは皆さんイメージがしやすいでしょう。
これらのことは”収入”に関する話ですが
”支出”に関して考えてことはありますか？
厚生労働省が発表している令和２年度 国民医療費の概況では
人口1人当たりの国民医療費は34万600円でした。
（厚生労働省令和２年度国民医療費の概況）
また、公益財団法人生命保険文化センターの調査によると
入院1日当たりの自己負担の平均は20,700円という
データがあります。
（公益財団法人生命保険文化センター）
1か月入院すれば
20,700円×30日＝62万1,000円となります。
では、大きな病気にかからないように
週1回パーソナルトレーニングに通うとします。
1年で48回パーソナルトレーニングを受けることになります。
当ジムの60分トレーニングが1回7,700円(税込)なので
7,700円×48回＝36万9,000円になります。
皆さんは、お金を払うとしたらどちらを払いたいでしょうか？
また、金額的には医療費と大差がなく、医療費として病気や
ケガを治すために払っていたお金が無くなれば
パーソナルトレーニングに充てることができ、
病気や腰痛、肩こりなど体の不調に悩まされない
体を手にすることができます。
健康 投資の見返り②：時間(経験）
健康への投資には、その結果として得られる時間と
経験のメリットは非常に価値があります。
健康な状態を維持することによって、
日々の生活がより充実したものになります。
体力が十分であれば、様々なアクティビティや趣味を
楽しむ時間が増えますし、精神的にもリラックスして
過ごすことができます。
また、健康な体と心を持つことで、ストレスに対する
耐性が高まります。
これにより、日々のストレスを軽減し、より心地よい時間を
過ごすことができます。
さらに、健康な状態は新たな経験の機会を増やしてくれます。
体調が良い状態であれば、アウトドア活動やスポーツ、旅行など、
さまざまな経験に挑戦することができます。
これによって、自分自身を成長させるだけでなく、
人生を豊かにする素晴らしいチャンスを手に入れることが
できます。
健康な状態は人間関係にも良い影響を与えます。
健康であることによって、友人や家族との時間を
楽しむことができるだけでなく、新しい人々との
交流やコミュニケーションも楽しむことができます。
また、新しいスキルや知識を学び、自分自身を
向上させるための時間が十分に確保でき、学習や
自己成長にも繋がります。
このように、健康への投資は豊かな時間と経験の
メリットをもたらしてくれます。
健康な生活習慣を実践することは、人生全体の質を
向上させる大切な一歩と言えるでしょう。
日頃からできる 健康 への投資
健康へ投資するメリットは、十分理解していただけたと思います。
次は日頃からできる健康への投資について考えていきますが
その前に健康への投資とは何かを、確認していきましょう。
特に病気や不調がない健康な人は、
健康の維持・増進、病気の予防
病気や体に不調がある人は、
症状の緩和や改善といったマイナスな状態を
まずは０に戻すことが投資の目的になり、
これらを達成するために行うことが、
健康への投資になります。
では、日頃からできる健康への投資とは？
それは運動と食事になります！
運動
運動は、生活習慣病の予防や管理に非常に効果的です。
主な生活習慣病には2型糖尿病、高血圧、高コレステロール症、
肥満、心血管疾患などがあり、運動と生活習慣病は密接に
関係しています。
- 糖尿病の予防と管理:
運動は血糖値のコントロールに役立ち、
2型糖尿病の予防や管理に効果があります。
運動によって筋肉の活動量が増え、血糖を効果的に
取り込むことができ、インスリンの効果を向上させます。 - 高血圧の予防と管理:
運動は心臓の健康を促進し、血管の柔軟性を保つことに役立ちます。
これにより、高血圧のリスクを低減し、既存の高血圧を
コントロールするのに役立ちます。 - 高コレステロール症の改善:
運動によって体重の管理が行われると、脂質の代謝が改善され、
高コレステロール症のリスクが低減します。
また、有酸素運動はHDLコレステロール（善玉コレステロール）の
増加に寄与し、心血管の健康をサポートします。 - 肥満の予防と減少:
運動はエネルギー消費を促進し、体脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。
運動によって筋肉量が増えると、基礎代謝が上昇し、
体脂肪を減少させる助けとなります。 - 心血管疾患の予防:
運動は心臓の健康をサポートし、心臓血管系の
疾患リスクを低減します。有酸素運動によって心拍数が上昇し、
心肺機能が向上するため、心血管疾患の予防に寄与します。
週30分でも筋トレをすると心臓病による、
早期死亡のリスクが10〜17％現象する可能性があることが
ハーバード・ヘルス・パブリッシングの記事にて紹介されています。
（ハーバード・ヘルス・パブリッシング記事）
週30分の運動でも、体にとってはプラスになります。
いきなり毎日やるのは精神的にもしんどいので
まずは習慣化できることから始めていきましょう。
食事
食事は私たちの体に栄養素を供給し、
健康を維持するためのエネルギー源です。
正しい食事を選ぶことで、健康な体調を維持し、
病気や健康リスクを最小限に抑えることができます。
一方、不健康な食習慣は生活習慣病のリスクを高める
要因となります。
健康への投資としての食事のポイント:
- バランスの取れた食事:
主要な栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質、
ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することが重要です。
過度な偏った食事は必要な栄養素を欠く可能性があるため、
多様な食材を取り入れましょう。 - 野菜と果物の摂取:
野菜と果物はビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富に含まれており、
免疫力の向上や消化器の健康維持に貢献します。
日常的に色々な種類の野菜と果物を食べることが大切です。 - 良質なタンパク質の摂取:
タンパク質は体の組織を構築し、修復する役割を果たします。
魚、鶏肉、大豆製品などの良質なタンパク質を摂ることで、
筋肉や臓器の健康を保つことができます。 - 脂質の選択:
必要な脂質を摂取しつつ、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を
避けるよう心がけましょう。
健康な脂質源として、オリーブオイルやナッツ、
アボカドなどを選ぶことが良いです。 - 食事のバリエーション:
同じ食材に偏らず、多様な食材を組み合わせて食事を
楽しむことが重要です。
異なる栄養素を摂ることで体の健康をサポートします。
近年ではカロリーは十分摂れているが
ビタミンやミネラル、食物繊維が足りないことで
体の不調が出る新型栄養失調が増えてきています。
どうしても食事に偏りがでてしまう場合は
サプリメンをうまく活用していきましょう。
それも健康への投資になります。
まとめ
健康への投資は、自分自身に対する最も価値ある
取り組みの一つです。
身体と心の健康を守るために、日々の生活に
意識的に取り入れることが大切です。
健康な体は、充実感に満ちた人生を築く基盤であり、
その投資がもたらすメリットは計り知れません。
自分の未来を明るく照らすために、健康への投資を
今から始めましょう。
健康な体と心は、あなたの最大の財産です。
これからの人生を健康で充実したものにするために、
毎日の小さな選択が大きな意味を持つことを忘れずに、
健康への投資を続けていきましょう。
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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