ダイエット 中、体に良い食べ物でも
食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーに
なってしまいます！
またダイエット中は
糖質、タンパク質、脂質だけでなく
ビタミン、ミネラル、食物繊維も
しっかりと取る必要があります！
今回はダイエット中の食べ過ぎや
栄養素の偏りをなくすのに
おすすめのワンプレートご飯の
やり方を紹介します！
ワンプレートご飯のやり方
1枚のお皿に食事を全部盛り付けるご飯です！
おしゃれなカフェなどの
ランチで見たことがあるかもしれません。
この盛り付け方をダイエットに活かしてきます！
使うお皿のサイズは直径21～26cmが
おすすめです！
お皿に盛り付けるときに
①糖質が取れる食材
②タンパク質が取れる食材
③サラダ
この3つのブロックに分けて盛り付けをします！
①糖質が取れる食材
白米でも大丈夫ですが、
玄米、もち麦、さつまいもに変えてあげることで
食物繊維をとることができます！
またじゃがいもは白米に比べてカロリーが低いためじゃがいもに変えるのもありです。
②タンパク質が取れる食材
脂質が少ない鶏肉や牛もも肉、牛フィレ肉、
豚フィレ肉魚（青魚がおすすすめ）やエビ、タコ、
イカなどの魚介類、豆腐などの大豆食品といった
植物性タンパク質を入れます！
1回の食事で20gはタンパク質を
取るようにしましょう！
③サラダ
ダイエット中は食物繊維が
補足しやすいためサラダを入れましょう！
またビタミン、ミネラルもこのブロックで
補給したいため野菜は5種類以上は
入れるようにします。
ミネラルを取りたいので海藻を入れた
海藻サラダにしてもいいです！
ドレッシングは体に良い脂質を取るために
オリーブオイルをかける
もしくはオリーブオイルをベースに
酢、塩、コショウを混ぜた
自家製のドレッシングがおすすめです！
ダイエット中は食事に悩まされることが
多いですので是非参考にしてみてください！
BMsStrengthではオンラインによる
食事指導を行ってますのでダイエット中の
食事に悩んでいる方はご相談ください！
ダイエットに関する記事
「食事を減らしているのになぜか痩せない」
そんなことありませんか？
多くの方がダイエットでよく間違えるポイントをまとめました。
ワンプレートの食事に変えるとともに、このポイントを
気を付けてみてください！
食べていないはずなのに痩せない！ ダイエット でよくある間違い！
自分なりに食事を減らして ダイエット をしてみたけどダメでパーソナルトレーニングに来ましたという方は少なくありません！ 最初にカウンセリングで現状を聞いていくのですがそういう方には共通点があります。それは「あまり食べてな […]
BMsStrength
〈ビーエムエスストレングス〉
名古屋市昭和区でパーソナルトレーニングジムをお探しですか？
当ジムは、御器所駅から徒歩2分のところにあり、瑞穂・桜山方面、鶴舞方面、八事・川名方面、吹上・今池方面どの方面からでも、アクセスしやすくなっています。
〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
STプラザ御器所 3階H号室
パーソナルトレーニングジム
BMsStrength
ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
コメント