ダイエット 中の食べ過ぎ防止に役立つワンプレートご飯！

ダイエット 中、体に良い食べ物でも
食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーに
なってしまいます！

またダイエット中は
糖質、タンパク質、脂質だけでなく
ビタミン、ミネラル、食物繊維も
しっかりと取る必要があります！

今回はダイエット中の食べ過ぎや
栄養素の偏りをなくすのに
おすすめのワンプレートご飯の
やり方を紹介します！

ワンプレートご飯のやり方

1枚のお皿に食事を全部盛り付けるご飯です！

おしゃれなカフェなどの
ランチで見たことがあるかもしれません。

この盛り付け方をダイエットに活かしてきます！

使うお皿のサイズは直径21～26cmが
おすすめです！

お皿に盛り付けるときに

①糖質が取れる食材

②タンパク質が取れる食材

③サラダ

この3つのブロックに分けて盛り付けをします！

①糖質が取れる食材

白米でも大丈夫ですが、
玄米、もち麦、さつまいもに変えてあげることで
食物繊維をとることができます！
またじゃがいもは白米に比べてカロリーが低いためじゃがいもに変えるのもありです。

②タンパク質が取れる食材

脂質が少ない鶏肉や牛もも肉、牛フィレ肉、
豚フィレ肉魚（青魚がおすすすめ）やエビ、タコ、
イカなどの魚介類、豆腐などの大豆食品といった
植物性タンパク質を入れます！
1回の食事で20gはタンパク質を
取るようにしましょう！

③サラダ

ダイエット中は食物繊維が
補足しやすいためサラダを入れましょう！
またビタミン、ミネラルもこのブロックで
補給したいため野菜は5種類以上は
入れるようにします。

ミネラルを取りたいので海藻を入れた
海藻サラダにしてもいいです！

ドレッシングは体に良い脂質を取るために
オリーブオイルをかける
もしくはオリーブオイルをベースに
酢、塩、コショウを混ぜた
自家製のドレッシングがおすすめです！

ダイエット中は食事に悩まされることが
多いですので是非参考にしてみてください！

BMsStrengthではオンラインによる
食事指導を行ってますのでダイエット中の
食事に悩んでいる方はご相談ください！

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