ケトジェニック ダイエット でもカロリーは制限するの?

ケトジェニック ダイエット が出てきた当初
お腹いっぱまで食べられるダイエットとして
広まりました!


お腹いっぱい食べれるということで
カロリーの計算はせず、
とにかく低糖質・高脂質の食事をすることで
ダイエットという方が多かったと思います!



今回はケトジェニックダイエットにカロリー制限が必要なのかについて書いていきます!

ダイエット





ケトジェニック ダイエット にカロリー制限は必要?

結論からいうと

ケトジェニックダイエットでも
カロリー制限は必要です!



ここ数年の研究では
ローファットダイエットでも
ケトジェニックダイエットでも
カロリーを制限することで同じだけのダイエット
効果が得られるということがわかってきました!


やはりダイエットの基本は
摂取カロリー<消費エネルギー
であるということです!

ただカロリーの設定をするときに
ケトジェニックダイエットの方が
摂取カロリーがやや高くなります。


ケトジェニックダイエットでの
摂取カロリーの計算方法は
除脂肪体重×35kcal で計算します!

例えば体重60㎏、体脂肪率20%の場合
除脂肪体重は48㎏になるため

48㎏×35kcal=1680kcal となります!

ケトジェニックダイエットの
糖質・たんぱく質・脂質のバランスは
糖質10% たんぱく質30% 脂質60%なので



1日の摂取量は

糖質 42g  168kcal

たんぱく質 126g  504kcal

脂質 112g  1008kcal

このようになります!

ケトジェニックダイエットを初めてやる方は
ダイエット開始当初、糖質を
限りなく0に近づけた方がケトン体を
エネルギーとする状態、ケトーシスに
なりやすいため糖質の摂取量には
注意していきましょう!


まとめ

●ケトジェニックダイエットでも
カロリーの制限は必要

●カロリー計算方法
除脂肪量×35kcal

●PFCバランス
糖質 10%
タンパク質 30%
脂質 60%

ケトジェニックダイエットは減量スピードが早いですが
長期間やるダイエットではないため、2ヶ月なら2か月と期間を区切り
その後は糖質を摂るローファットダイエットに切り替えることをおすすめします!



ケトジェニックダイエットについての記事

ケトジェニックダイエット とは?



★名古屋市昭和区 御器所駅 2番出口から徒歩2分
〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
STプラザ御器所 3階H号室

名古屋の個室パーソナルトレーニング
BMsStrength