ケトジェニック ダイエット が出てきた当初
お腹いっぱまで食べられるダイエットとして
広まりました！
お腹いっぱい食べれるということで
カロリーの計算はせず、
とにかく低糖質・高脂質の食事をすることで
ダイエットという方が多かったと思います！
今回はケトジェニックダイエットにカロリー制限が必要なのかについて書いていきます！
ケトジェニック ダイエット にカロリー制限は必要？
結論からいうと
ケトジェニックダイエットでも
カロリー制限は必要です！
ここ数年の研究では
ローファットダイエットでも
ケトジェニックダイエットでも
カロリーを制限することで同じだけのダイエット
効果が得られるということがわかってきました！
やはりダイエットの基本は
摂取カロリー＜消費エネルギー
であるということです！
ただカロリーの設定をするときに
ケトジェニックダイエットの方が
摂取カロリーがやや高くなります。
ケトジェニックダイエットでの
摂取カロリーの計算方法は
除脂肪体重×35kcal で計算します！
例えば体重60㎏、体脂肪率20％の場合
除脂肪体重は48㎏になるため
48㎏×35kcal＝1680kcal となります！
ケトジェニックダイエットの
糖質・たんぱく質・脂質のバランスは
糖質10％ たんぱく質30% 脂質60%なので
1日の摂取量は
●糖質 42g 168kcal
●たんぱく質 126g 504kcal
●脂質 112g 1008kcal
このようになります！
ケトジェニックダイエットを初めてやる方は
ダイエット開始当初、糖質を
限りなく０に近づけた方がケトン体を
エネルギーとする状態、ケトーシスに
なりやすいため糖質の摂取量には
注意していきましょう！
まとめ
●ケトジェニックダイエットでも
カロリーの制限は必要
●カロリー計算方法
除脂肪量×35kcal
●PFCバランス
糖質 10％
タンパク質 30%
脂質 60%
ケトジェニックダイエットは減量スピードが早いですが
長期間やるダイエットではないため、2ヶ月なら2か月と期間を区切り
その後は糖質を摂るローファットダイエットに切り替えることをおすすめします！
ケトジェニックダイエットについての記事
今回はケトジェニックダイエットの
カロリーについて解説しました。
過去のブログでケトジェニックダイエットについて
書きましたので、興味があれば是非読んでみてください！
ケトジェニックダイエット
「 ケトジェニックダイエット って何？」 最近ではダイエットといえば、｢糖質制限｣が定番となってきています。そのなかでも代表的なケトジェニックをご紹介します。 皆さんのダイエットの参考になればと思います。 ケトジェニック […]
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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