ケトジェニック ダイエット でもカロリーは制限するの?
ケトジェニック ダイエット が出てきた当初
お腹いっぱまで食べられるダイエットとして
広まりました!
お腹いっぱい食べれるということで
カロリーの計算はせず、
とにかく低糖質・高脂質の食事をすることで
ダイエットという方が多かったと思います!
今回はケトジェニックダイエットにカロリー制限が必要なのかについて書いていきます!

ケトジェニック ダイエット にカロリー制限は必要?
結論からいうと
ケトジェニックダイエットでも
カロリー制限は必要です!
ここ数年の研究では
ローファットダイエットでも
ケトジェニックダイエットでも
カロリーを制限することで同じだけのダイエット
効果が得られるということがわかってきました!
やはりダイエットの基本は
摂取カロリー<消費エネルギー
であるということです!
ただカロリーの設定をするときに
ケトジェニックダイエットの方が
摂取カロリーがやや高くなります。
ケトジェニックダイエットでの
摂取カロリーの計算方法は
除脂肪体重×35kcal で計算します!
例えば体重60㎏、体脂肪率20%の場合
除脂肪体重は48㎏になるため
48㎏×35kcal=1680kcal となります!
ケトジェニックダイエットの
糖質・たんぱく質・脂質のバランスは
糖質10% たんぱく質30% 脂質60%なので
1日の摂取量は
糖質 42g 168kcal
たんぱく質 126g 504kcal
脂質 112g 1008kcal
このようになります!
ケトジェニックダイエットを初めてやる方は
ダイエット開始当初、糖質を
限りなく0に近づけた方がケトン体を
エネルギーとする状態、ケトーシスに
なりやすいため糖質の摂取量には
注意していきましょう!
まとめ
●ケトジェニックダイエットでも
カロリーの制限は必要
●カロリー計算方法
除脂肪量×35kcal
●PFCバランス
糖質 10%
タンパク質 30%
脂質 60%
ケトジェニックダイエットは減量スピードが早いですが
長期間やるダイエットではないため、2ヶ月なら2か月と期間を区切り
その後は糖質を摂るローファットダイエットに切り替えることをおすすめします!
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