ケトジェニック ダイエット でもカロリーは制限するの?

ケトジェニック ダイエット が出てきた当初
お腹いっぱまで食べられるダイエットとして広まりました!


お腹いっぱい食べれるということで
カロリーの計算はせず、とにかく低糖質・高脂質の食事をすることで
ダイエットという方が多かったと思います!



今回はケトジェニックダイエットにカロリー制限が必要なのかについて書いていきます!





ケトジェニックダイエットにカロリー制限は必要?

結論からいうと

ケトジェニックダイエットでもカロリー制限は必要です!



ここ数年の研究では
ローファットダイエットでもケトジェニックダイエットでも
カロリーを制限することで同じだけのダイエット効果が得られるということがわかってきました!


やはりダイエットの基本は
摂取カロリー<消費エネルギーであるということです!

ただカロリーの設定をするときにケトジェニックダイエットの方が
摂取カロリーがやや高くなります。


ケトジェニックダイエットでの摂取カロリーの計算方法は
除脂肪体重×35kcal で計算します!

例えば体重60㎏、体脂肪率20%の場合
除脂肪体重は48㎏になるため

48㎏×35kcal=1680kcal となります!

ケトジェニックダイエットの
糖質・たんぱく質・脂質のバランスは
糖質10% たんぱく質30% 脂質60%なので



1日の摂取量は

糖質 42g  168kcal

たんぱく質 126g  504kcal

脂質 112g  1008kcal

このようになります!

ケトジェニックダイエットを初めてやる方は
ダイエット開始当初、糖質を限りなく0に近づけた方が
ケトン体をエネルギーとする状態、ケトーシスになりやすいため
糖質の摂取量には注意していきましょう!


ケトジェニックダイエットは減量スピードが早いですが
長期間やるダイエットではないため、2ヶ月なら2か月と期間を区切り
その後は糖質を摂るローファットダイエットに切り替えることをおすすめします!



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ケトジェニックダイエット



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