ケトジェニック ダイエット でもカロリーは制限するの？

ケトジェニック ダイエット が出てきた当初
お腹いっぱまで食べられるダイエットとして
広まりました！

お腹いっぱい食べれるということで
カロリーの計算はせず、
とにかく低糖質・高脂質の食事をすることで
ダイエットという方が多かったと思います！

今回はケトジェニックダイエットにカロリー制限が必要なのかについて書いていきます！

ケトジェニック ダイエット にカロリー制限は必要？

結論からいうと

ケトジェニックダイエットでも
カロリー制限は必要です！

ここ数年の研究では
ローファットダイエットでも
ケトジェニックダイエットでも
カロリーを制限することで同じだけのダイエット
効果が得られるということがわかってきました！

やはりダイエットの基本は
摂取カロリー＜消費エネルギー
であるということです！

ただカロリーの設定をするときに
ケトジェニックダイエットの方が
摂取カロリーがやや高くなります。

ケトジェニックダイエットでの
摂取カロリーの計算方法は
除脂肪体重×35kcal　で計算します！

例えば体重60㎏、体脂肪率20％の場合
除脂肪体重は48㎏になるため

48㎏×35kcal＝1680kcal　となります！

ケトジェニックダイエットの
糖質・たんぱく質・脂質のバランスは
糖質10％　たんぱく質30%　脂質60%なので

1日の摂取量は

糖質　42g  168kcal

たんぱく質　126g  504kcal

脂質　112g  1008kcal

このようになります！

ケトジェニックダイエットを初めてやる方は
ダイエット開始当初、糖質を
限りなく０に近づけた方がケトン体を
エネルギーとする状態、ケトーシスに
なりやすいため糖質の摂取量には
注意していきましょう！

まとめ

●ケトジェニックダイエットでも
カロリーの制限は必要

●カロリー計算方法
除脂肪量×35kcal

●PFCバランス
糖質 10％
タンパク質 30%
脂質 60%

ケトジェニックダイエットは減量スピードが早いですが
長期間やるダイエットではないため、2ヶ月なら2か月と期間を区切り
その後は糖質を摂るローファットダイエットに切り替えることをおすすめします！

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