ケトジェニックダイエット
「 ケトジェニックダイエット って何？」
最近ではダイエットといえば、｢糖質制限｣が
定番となってきています。
そのなかでも代表的なケトジェニックを
ご紹介します。
皆さんのダイエットの参考になればと思います。
ケトジェニックダイエットとは？
ケトジェニックダイエットは
｢糖質を限りなく抑え、脂質をしっかり取り
ケトン体をエネルギーとするダイエット方法｣
1日の総摂取カロリーのうち
糖質→10%
たんぱく質→30%
脂質→60%
と脂質をかなり多く取ります。
脂質を多く摂るためお腹が空きづらいという
メリットがあります！
例)1日1800kcalの場合
・糖質→180kcal(45g)
・たんぱく質→540kcal(135g)
・脂質→1080kcal(120g)
こんな感じになります！
このような食事で、ケトーシスというケトン体を
エネルギーとしている状態にもっていきます！
ケトジェニックダイエットの注意点
①糖質は限りなくゼロへ
早くケトーシスへもっていくために
糖質は徐々にではなく、一気にゼロに近づけます。
一度ケトーシスまでいければ、チートデイで
糖質を入れても食事を高脂質食に戻せば
ケトーシスに戻るまでの期間は最初より短くなります！
②脂質をしっかり取る
脂質をたくさん取ると太りそうと
思ってしまいますが、脂質が少ないとケトン体が
作られないため、こちらもケトーシスへ早く
もっていく為にも脂質はしっかり取ります。
③便秘対策
糖質を減らそうとすると、
食物繊維も減りやすいので便秘になりがちです。
便秘対策をしっかりしましょう。
便秘対策は過去の投稿を参照ください。
過去記事→
ケトジェニックダイエットについて
簡単にまとめました！
糖質はいろんなものに入ってるので、
そこを気を付けるのが難しいですね。
明日はケトジェニックダイエットの時、
取ると良い脂質を書くので是非ご覧ください！
★名古屋市昭和区 御器所駅 2番出口から徒歩2分
〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
STプラザ御器所 3階H号室
名古屋の個室
パーソナルトレーニングジム
BMsStrength
