「 ケトジェニックダイエット って何？」
最近ではダイエットといえば、｢糖質制限｣が
定番となってきています。
そのなかでも代表的なケトジェニックを
ご紹介します。
皆さんのダイエットの参考になればと思います。
ケトジェニックダイエットとは？
ケトジェニックダイエットは
｢糖質を限りなく抑え、脂質をしっかり取り
ケトン体をエネルギーとするダイエット方法｣
1日の総摂取カロリーのうち
糖質→10%
たんぱく質→30%
脂質→60%
と脂質をかなり多く取ります。
脂質を多く摂るためお腹が空きづらいという
メリットがあります！
例)1日1800kcalの場合
・糖質→180kcal(45g)
・たんぱく質→540kcal(135g)
・脂質→1080kcal(120g)
こんな感じになります！
このような食事で、ケトーシスというケトン体を
エネルギーとしている状態にもっていきます！
ケトジェニックダイエットの注意点
ケトジェニックダイエットの注意点
①糖質は限りなくゼロへ
②脂質をしっかり取る
③便秘対策
①糖質は限りなくゼロへ
早くケトーシスへもっていくために
糖質は徐々にではなく、一気にゼロに近づけます。
一度ケトーシスまでいければ、チートデイで
糖質を入れても食事を高脂質食に戻せば
ケトーシスに戻るまでの期間は最初より短くなります！
②脂質をしっかり取る
脂質をたくさん取ると太りそうと
思ってしまいますが、脂質が少ないとケトン体が
作られないため、こちらもケトーシスへ早く
もっていく為にも脂質はしっかり取ります。
③便秘対策
ケトジェニックダイエットについて
簡単にまとめました！
糖質はいろんなものに入ってるので、
そこを気を付けるのが難しいですね。
明日はケトジェニックダイエットの時、
取ると良い脂質を書くので是非ご覧ください！
中森 允崇
なかもり のぶたか
BMsStrength 代表
【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
★名古屋市昭和区 御器所駅 2番出口から徒歩2分
〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
STプラザ御器所 3階H号室
名古屋の個室
パーソナルトレーニングジム
BMsStrength
ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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