ケトジェニックダイエット

「 ケトジェニックダイエット って何?」

最近ではダイエットといえば、「糖質制限」が
定番となってきています。
そのなかでも代表的なケトジェニックを
ご紹介します。

皆さんのダイエットの参考になればと思います。




ケトジェニックダイエットとは?

ケトジェニックダイエットは

「糖質を限りなく抑え、脂質をしっかり取り
ケトン体をエネルギーとするダイエット方法」


1日の総摂取カロリーのうち

糖質→10%

たんぱく質→30%

脂質→60%

と脂質をかなり多く取ります。


脂質を多く摂るためお腹が空きづらいという
メリットがあります!

例)1日1800kcalの場合

・糖質→180kcal(45g)

・たんぱく質→540kcal(135g)

・脂質→1080kcal(120g)

こんな感じになります!
このような食事で、ケトーシスというケトン体を
エネルギーとしている状態にもっていきます!






ケトジェニックダイエットの注意点

①糖質は限りなくゼロへ
早くケトーシスへもっていくために
糖質は徐々にではなく、一気にゼロに近づけます。

一度ケトーシスまでいければ、チートデイで
糖質を入れても食事を高脂質食に戻せば
ケトーシスに戻るまでの期間は最初より短くなります!


②脂質をしっかり取る
脂質をたくさん取ると太りそうと
思ってしまいますが、脂質が少ないとケトン体が
作られないため、こちらもケトーシスへ早く
もっていく為にも脂質はしっかり取ります。




③便秘対策

糖質を減らそうとすると、
食物繊維も減りやすいので便秘になりがちです。
便秘対策をしっかりしましょう。
便秘対策は過去の投稿を参照ください。

過去記事→

・ダイエットの天敵とは?

・便秘解消のお話の続き


ケトジェニックダイエットについて
簡単にまとめました!

糖質はいろんなものに入ってるので、
そこを気を付けるのが難しいですね。
明日はケトジェニックダイエットの時、
取ると良い脂質を書くので是非ご覧ください!








★昭和区 御器所駅 2番出口から徒歩2分
〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
STプラザ御器所 3階H号室

パーソナルトレーニングジム
BMsStrength