ダイエットの天敵 【 便秘 】

ダイエットを指導させてもらってますが、
「食事制限しているのに体重が減らないんです。」
という相談を受けます。


そういう方は共通して
ダイエットの天敵に悩まれてます。

その天敵とは

便秘」です!

糖質制限をすると、炭水化物の量を
減らすことになるので食物繊維の量も減り
便秘はさらにひどくなります。

便秘がある方にはまず便秘が改善できるような
食事を指導をしています。

遠回りのように思いますが、
こっちの方が結果的に早く減量できます。

(急がば回れですね!)

便秘解消のために食物繊維を
取るようするのはいいですが、
それだけではなかなか便秘は解消されません。



便秘の解消法

では、便秘を解消の為に
必要なことはなんでしょう?


①お水を取る

②水溶性食物繊維を取る

この2点を意識していきます!


①お水を取る
お水を取らないと便を形成していくときに
便が固くなり排出しづらくなります。
代謝も上がりやすくダイエットに
貢献してくれるので、お水はこまめに
取りましょう。


②水溶性食物繊維を取る
食物繊維を取るときにキャベツなどの
不溶性食物繊維を取ることを意識すると思います。

腸内のかさは増えますが腸内の働きが
元々弱い便秘持ちの人は排出ができないので
便秘解消どころか便秘はひどくなってしまいます。


そこで大事になってくるのが、
水溶性食物繊維を取ることです。
水溶性食物繊維は腸内で活躍してくれる
善玉菌(プロバイオティクス)のエサとなり
増殖させてくれるプレバイオティクスとなります。

プレバイオティクスが増え善玉菌が活動してくれれば、
腸内環境が良くなり便秘は解消されます。

食事制限を進める前に
まずは便秘解消の食事をしてみてください!

BMsStrengthではショート30分で
食事カウンセリングもしております。
オンラインでも実施しておりますので
ご興味がある方は是非✨




便秘解消に関する記事

便秘解消のお話の続き





★御器所駅 2番出口から徒歩2分

〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
STプラザ御器所 3階H号室

パーソナルトレーニングジム
BMsStrength