ダイエットの天敵 【 便秘 】
ダイエットを指導させてもらってますが、
｢食事制限しているのに体重が減らないんです。｣
という相談を受けます。
そういう方は共通して
ダイエットの天敵に悩まれてます。
その天敵とは
｢便秘｣です！
糖質制限をすると、炭水化物の量を
減らすことになるので食物繊維の量も減り
便秘はさらにひどくなります。
便秘がある方にはまず便秘が改善できるような
食事を指導をしています。
遠回りのように思いますが、
こっちの方が結果的に早く減量できます。
(急がば回れですね！)
便秘解消のために食物繊維を
取るようするのはいいですが、
それだけではなかなか便秘は解消されません。
便秘の解消法
では、便秘を解消の為に
必要なことはなんでしょう？
①お水を取る
②水溶性食物繊維を取る
この2点を意識していきます！
①お水を取る
お水を取らないと便を形成していくときに
便が固くなり排出しづらくなります。
代謝も上がりやすくダイエットに
貢献してくれるので、お水はこまめに
取りましょう。
②水溶性食物繊維を取る
食物繊維を取るときにキャベツなどの
不溶性食物繊維を取ることを意識すると思います。
腸内のかさは増えますが腸内の働きが
元々弱い便秘持ちの人は排出ができないので
便秘解消どころか便秘はひどくなってしまいます。
そこで大事になってくるのが、
水溶性食物繊維を取ることです。
水溶性食物繊維は腸内で活躍してくれる
善玉菌(プロバイオティクス)のエサとなり
増殖させてくれるプレバイオティクスとなります。
プレバイオティクスが増え善玉菌が活動してくれれば、
腸内環境が良くなり便秘は解消されます。
食事制限を進める前に
まずは便秘解消の食事をしてみてください！
BMsStrengthではショート30分で
食事カウンセリングもしております。
オンラインでも実施しておりますので
ご興味がある方は是非✨
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