ダイエットの天敵 【 便秘 】
ダイエットを指導させてもらってますが、
｢食事制限しているのに体重が減らないんです。｣
という相談を受けます。
そういう方は共通してダイエットの天敵に悩まれてます。
その天敵とは
｢便秘｣です！
糖質制限をすると、炭水化物の量を減らすことになるので食物繊維の量も減り便秘はさらにひどくなります。
なので、便秘がある方はまず便秘が改善できるような食事を指導をしています。
遠回りのように思いますが、こっちの方が結果的に早く減量できます。
(急がば回れですね！)
便秘解消のために食物繊維を取るようするのはいいですが、それだけではなかなか便秘は解消されません。
便秘の解消法
では、便秘を解消の為に必要なことはなんでしょう？
①お水を取る
②水溶性食物繊維を取る
この2点を意識していきます！
①お水を取る
お水を取らないと便を形成していくときに
便が固くなり排出しづらくなります。
代謝も上がりやすくダイエットに貢献してくれるので、
お水はこまめに取りましょう。
②水溶性食物繊維を取る
食物繊維を取るときにキャベツなどの
不溶性食物繊維を取ることを意識すると思います。
腸内のかさは増えますが腸内の働きが元々弱い便秘持ちの人は排出ができないので
便秘解消どころか便秘はひどくなってしまいます。
そこで大事になってくるのが、水溶性食物繊維を取ることです。
水溶性食物繊維は腸内で活躍してくれる
善玉菌(プロバイオティクス)のエサとなり増殖させてくれるプレバイオティクスとなります。
プレバイオティクスが増え善玉菌が活動してくれれば、腸内環境が良くなり便秘は解消されます。
食事制限を進める前にまずは便秘解消の食事をしてみてください！
BMsStrengthではショート30分で
食事カウンセリングもしております。
オンラインでも実施しておりますのでご興味がある方は是非✨
