ダイエット 中、気をつけたい浮腫のメカニズムと改善策!

ダイエット 中、食事制限は
うまく進めれているのに
なぜか体重の減りが悪い
ということはありませんか?

これは浮腫が原因の1つです!
食事制限がうまく進めれていれば体脂肪は減り
それにともなって体重も減っていきますが
浮腫があるとその分、体の水分量が増え
体重にはうまく反映されません!



今回は浮腫のメカニズムと改善策に
ついて書いていきます!

ダイエット ランニング





浮腫のメカニズム

酸素や栄養分を含んだ水分を細胞に届ける役割を
細胞間液がおこなっています。

この細胞間液は役割を果たすと静脈やリンパ管に
回収されますが、何らかの原因で
回収されにくくなると血管外に過剰に溜まり
皮下組織が膨張することで浮腫がおきます!

足やすねなどを指で押さえてできた、
痕がなかなか戻らないような状態のときは
正常なときの体重の5〜10%以上の水分が
溜まっているといわれています!


ダイエット に役立つ浮腫改善策

①お水を飲む
体にある水分は血液やリンパ液として体内を
循環し、老廃物を体外へと排出されます。

体内の水分が不足すると
その働きが滞り浮腫につながります!
1日に1.5Lを目安にこまめにお水を
飲むようにしましょう!

また冷たい水は吸収スピードが早く負担になるため
常温のお水にすることがおすすめです。



②カリウムを多く含む食材を摂る
塩分に含まれるナトリウ厶は体内に
水分を取り込もうとする働きがあり
体内ナトリウムが多くなると
浮腫みやすくなります。

カリウムにはナトリウムを排泄を促す作用が
あるためカリウムを多く含む食材を
摂るようにします!




③水溶性ビタミンを多めに摂る
ビタミンB群やビタミンCなどの
水溶性ビタミンは大量に摂取したとしても
余剰分はすぐに尿中に排出されます。

ビタミンB群やビタミンCを多めに摂ることで
水に溶けて流れてしまう性質を利用して
利尿作用を狙い、体内の余計な水分を
排出することができます!





④運動習慣をつける
浮腫を防ぐには体内の水分の循環が
大事になってきます!

筋肉が収縮することで血液を
押し上げてくれる作用があり、
これを筋ポンプ作用といいます。

運動をすることで筋ポンプ作用を利用し
血液の循環を良くしていくことで
浮腫を改善させます!

また重力により血液は下半身へは行きやすいですく
心臓へは戻りづらくなるため下半身の
トレーニングをすることで下半身の浮腫を
防ぐことができます!




冒頭にも書きましたが浮腫があることで
正常なときの体重の5〜10%以上体重が
変わってくることもあります。
これを重さにすると約2〜3kg体重が
増えることになります!

まとめ

●この細胞間液が何らかの原因で
 回収されにくくなると血管外に過剰に溜まり
 皮下組織が膨張することで浮腫がおきる

●皮膚を押し込んで戻らないような状態では
正常なときの体重の5〜10%以上の
 水分が溜まっているといわれている

●浮腫対策
①お水を飲む
②カリウムを多く含む食材を摂る

 ③水溶性ビタミンを多めに摂る
④運動習慣をつける


頑張って食事制限をしても体重に
うまく反映されないとモチベーションの低下にも
つながりますし、浮腫がとれるだけでも見た目が
スッキリ見えることもあるため浮腫まない
体を作りをダイエットと並行していきましょう!






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