ダイエット 中、気をつけたい浮腫のメカニズムと改善策！

ダイエット 中、食事制限は
うまく進めれているのに
なぜか体重の減りが悪い
ということはありませんか？

これは浮腫が原因の1つです！
食事制限がうまく進めれていれば体脂肪は減り
それにともなって体重も減っていきますが
浮腫があるとその分、体の水分量が増え
体重にはうまく反映されません！

今回は浮腫のメカニズムと改善策に
ついて書いていきます！

浮腫のメカニズム

酸素や栄養分を含んだ水分を細胞に届ける役割を
細胞間液がおこなっています。

この細胞間液は役割を果たすと静脈やリンパ管に
回収されますが、何らかの原因で
回収されにくくなると血管外に過剰に溜まり
皮下組織が膨張することで浮腫がおきます！

足やすねなどを指で押さえてできた、
痕がなかなか戻らないような状態のときは
正常なときの体重の5〜10%以上の水分が
溜まっているといわれています！

ダイエット に役立つ浮腫改善策

冒頭にも書きましたが浮腫があることで
正常なときの体重の5〜10%以上体重が
変わってくることもあります。
これを重さにすると約2〜3kg体重が
増えることになります！

まとめ

●この細胞間液が何らかの原因で
　回収されにくくなると血管外に過剰に溜まり
　皮下組織が膨張することで浮腫がおきる

●皮膚を押し込んで戻らないような状態では
正常なときの体重の5〜10%以上の
　水分が溜まっているといわれている

●浮腫対策
①お水を飲む
②カリウムを多く含む食材を摂る
　③水溶性ビタミンを多めに摂る
④運動習慣をつける

頑張って食事制限をしても体重に
うまく反映されないとモチベーションの低下にも
つながりますし、浮腫がとれるだけでも見た目が
スッキリ見えることもあるため浮腫まない
体を作りをダイエットと並行していきましょう！

ダイエットに関する記事

ダイエット の停滞期を打破するチートデイ以外の戦略！

久しぶりに ダイエット についてのブログです！ 梅雨が明けて、本格的な夏に突入しました。服装もどんどん薄着になるため、ダイエットへの意識が高まってくる季節ですね。 ダイエットをしていると体重が落ちなくなる、「停滞期」とい […]

名古屋市昭和区パーソナルトレーニングジム

BMsStrength
〈ビーエムエスストレングス〉

名古屋市昭和区でパーソナルトレーニングジムをお探しですか？
当ジムは、御器所駅から徒歩2分のところにあり、瑞穂・桜山方面、鶴舞方面、八事・川名方面、吹上・今池方面どの方面からでも、アクセスしやすくなっています。
〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
STプラザ御器所 3階H号室
パーソナルトレーニングジム
BMsStrength

ブログ著者

中森允崇代表

【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト

【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。

最新の投稿

• 2024年4月1日Uncategorized痛みの改善のヒントは赤ちゃんの成長過程にある！
• 2024年3月1日Uncategorized子育てをして9ヶ月！トレーナーからみた子どもの成長
• 2024年2月1日痛み首こり の原因になる姿勢を改善｜フォワードヘッド改善のためのセルフケア
• 2024年1月5日ダイエット今年こそ絶対にダイエットを成功させる！押さえておきたい3つのポイント