ダイエット 中、脂質には
気をつけなければなりません!
しかし、脂質を摂らなさすぎても
体の機能が正常に働かなくなってしまいます。
そのためダイエットでは体に良い脂質は摂りつつ
体に悪い脂質はしっかり抑えるが基本になります!
脂質は悪いイメージが強いですが
健康の維持・増進、ダイエットを
手助けしてくれるものも数多くあります!
今回はダイエットの手助けをしてくれる
共役リノール酸について書いていきます!
![共役リノール酸](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2022/01/1641913914449-1024x1024.jpg)
共役リノール酸(CLA)
共役リノール酸は不飽和脂肪酸で
体の中では作れない必須脂肪酸であるリノール酸の
異性体で天然のトランス脂肪酸になります。
不飽和脂肪の構造の型はトランス型とシス型の
2種類あり構造が違います。
トランス型は水素原子が炭素の二重結合を境に
1つずつありますが、シス型は水素原子が
同じ側に2つあるという構造をしています!
![トランス体とシス体](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_800,h_320/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2022/01/02a44ff8f003a7b054a3cc76b24d4c75.png)
リノール酸の構造はシス型ですが、
リノール酸の異性体である共役リノール酸は
トランス型とシス型の2つの脂肪酸が隣接して
結合しています。
この2つの脂肪酸が隣接して結合していることを
共役といいます。
難しい説明になっていしまいましたが
トランス型とシス型両方あると覚えてください。
![共役リノール酸化学式](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_502,h_116/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2022/01/ae78934786083c8507c568d1af09278d.png)
共役リノール酸はどのようにしてできるのか?
牛などの反芻動物の胃の中で
微生物により生成されます。
牛肉の脂肪や乳脂肪にはトランス脂肪酸が
含まれていますが、これは牛の胃の中に生息する
微生物によって生成される天然のトランス脂肪酸です。
自然界にある脂肪酸のほとんどはシス型の脂肪酸で
トランス脂肪酸は人工的に作り出されたものになります。
人工的に作り出されたトランス脂肪酸は
エライジン酸が多く体内で正常に代謝できないため
様々な問題を引き起こす可能性があります。
代表的なものは動脈硬化や心疾患のリスクを上げるものです。
摂取するのが怖いというイメージがあります。
人工のトランス脂肪酸と天然のトランス脂肪酸とは
異なり天然のトランス脂肪酸は体に良い影響を
与えてくれます!
最近ではその効果はダイエットにも
役立つことがわかってきました!
共役リノール酸とダイエット
共役リノール酸の作用は6つあります。
①LPLの働きを抑える
②HSLの働きを高める
③CPTの働きを高める
④PPAR-γを活性化することにより
インスリン感受性を高める
⑤テストステロンを増やす
⑥抗酸化作用を持ち、免疫を高める
⑥以外はダイエットに関係してきますが
その中でも特にダイエットに役立つ作用は
①LPLの働きを抑える
②HSLの働きを高める
③CPTの働きを高める
この3つになります!
①LPLの働きを抑える
LPLとはリポ蛋白リパーゼという酵素です。
中性脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解する
酵素ですが分解してできた脂肪酸は脂肪細胞の中に
取り込まれやすくなります。
共役リノール酸はLPLの働きを抑え、
脂肪細胞に脂肪酸を取り込まれにくくすることで
脂肪を蓄えるのを防いでくれます!
② HSLの働きを高める
HSLとはホルモン感受リパーゼという酵素です。
脂肪細胞に蓄えられた脂肪を必要に応じて分解して
血液中に放出しエネルギー源として消費されやすい
状態にしてくれます。
共役リノール酸はHSLの働きを高め脂肪を
エネルギー源として供給しやすくしてくれます!
③ CPTの働きを高める
CPTとは
カルニチンパルミトイルトランスフェラーゼ
という酵素です。
血中に放出された脂肪酸はカルニチンという
物質によりミトコンドリア内に運ばれ
そこで燃焼されエネルギーを作り出します。
カルニチンのままではミトコンドリア内に
入ることができません。
そこで必要になるのがCPTです!
CPTの働きによりカルニチンはミトコンドリア内に
入れるようになり運ばれてきた脂肪は燃焼され
エネルギーとなります。
共役リノール酸はCPTの働きを高め脂肪を
燃焼しやすくしてくれます!
共役リノール酸は
牛乳やチーズ、牛肉から摂取できますが
サプリメントで摂るのが効率的です!
摂取するタイミングとしては
これからの活動量が見込める、
朝に摂取するのがおすすめです!
まとめ
難しい説明になってしまいましたが
簡単にまとめると
共役リノール酸は
・脂肪を蓄えるのを抑える
・脂肪をエネルギーに変えやすくする
・脂肪を燃焼しやすくする
ダイエットにかなり役立つ栄養素です!
【参考論文】
①Lavandera J, Gerstner CD, Saín J, Fariña AC, González MA, Bernal CA. Maternal conjugated linoleic acid modulates TAG metabolism in adult rat offspring. Br J Nutr. 2017 Dec;118(11):906-913. doi: 10.1017/S0007114517003002. Epub 2017 Nov 27. PMID: 29173222.
URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29173222/
②共役リノール酸 (CLA) の生理機能と食品への応用
URL:https://www.jstage.jst.go.jp/article/oleoscience/10/11/10_415/_article/-char/ja/
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![中森允崇](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/03/profile-150x150.jpg)
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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