ケトジェニックダイエット 役立つ脂質の紹介も
今回で最後です！
ケトジェニックダイエット これまでの記事⇓
・ケトジェニックダイエット
・ケトジェニックでおすすめの脂質
・ケトジェニックダイエットにおすすめの脂質第2弾
最後の1つは
｢DHAとEPA｣です！
DHAとEPA
DHA→ドコサヘキサエン酸
EPA→エイコサペンタエン酸
この2つはどちらもオメガ3脂肪酸です！
どんな働きをするのかご紹介します！
①コレステロールを下げる
コレステロール値を下げるだけでなく、
善玉コレステロールを増加させてくれます。
また血小板の凝集を抑えて血液を
サラサラにしてくれることで、動脈硬化や血圧、
虚血性心疾患のリスクを低下させます。
②脳機能の向上
脳の細胞の中に入り脳細胞を柔らかくし、
情報の伝達性をよくさせるとともに、
細胞を活性化させます。
DHAの不足は中枢神経系機能低下させ、
認知症やうつ病の発症要因の1つと
考えられているためしっかりと
摂取しておきたいです。
③抗炎症作用
炎症反応を促進する働きを持つ
炎症性サイトカインという物質の生成を
抑制してくれます。
また発ガン性物質を抑制したり、
アレルギーを抑えてくれる働きもあります。
④ダイエットの手助けをしてくれる
脂肪を合成する酵素の活性を
低下させるだけでなく、脂肪酸の酸化を亢進させ、
脂肪をエネルギーとして使いやすくしてくれます。
他にも研究では高脂肪食だけよりも、
高脂肪食+DHA・EPAの方が
多く内臓脂肪を減らすとされるものもあります。
DHAとEPAは何から摂取できるのか？
・サンマ
・イワシ
・サバ
・サーモン
青魚に多く含まれています！
今回でケトジェニックダイエット
シリーズ終わりです！
役にたった方はいいねとフォローお願いします！
中森 允崇
なかもり のぶたか
BMsStrength 代表
【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
★名古屋市昭和区 御器所駅 2番出口から徒歩2分
〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
STプラザ御器所 3階H号室
名古屋の個室
パーソナルトレーニングジム
BMsStrength
ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
コメント