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ダイエット

ケトジェニックダイエット おすすめの脂質第2弾

ケトジェニックダイエット 
おすすめの脂質第2弾!
今回ご紹介するのは
「オレイン酸」

まずはオレイン酸が
どんなものなのか説明していきます!


オレイン酸とは?

植物油に多く含まれる、
一価不飽和脂肪酸でオメガ9脂肪酸です。

不飽和脂肪酸は固まりにくく、
常温では液状のため身体にとって
プラスになることが多いです。

オレイン酸はコレステロール値を下げてくれます。
LDLコレステロール(悪玉)を下げてくれますが、
HDLコレステロール(善玉)は維持してくれます。

また血液の中で固まりにくい為、
血圧や動脈硬化、心疾患のリスクを低下させます。

また、血糖値へいい影響を与えます。
オレイン酸にはGLP-1というペプチドホルモンを
分泌させる作用があり、これがインスリンの
働きを高めてくれます。

オレイン酸は比較的ゆっくり消化吸収されるため
腸に刺激を与え、腸の働きを活発にしてくれ便秘を
予防してくれます。

ケトジェニックダイエットでは便秘になりやすいため
摂取することがおすすめです。





オレイン酸は何から摂取できるのか?

・オリーブオイル

・ひまわり油

・ピーナッツ

・アーモンド

オリーブオイルは空気や光で酸化しやすいため、
使いきれるサイズのものを購入するのを
おすすめします。

また加熱にはある程度強いとされていますが、
サラダにそのままかけるなど火を通さない調理で
使った方がいいです。

アーモンドやピーナッツは糖質を含んでいるので、
ケトジェニックダイエット中は量を計算して
食べるように注意してください。

明日は、最後の1つをご紹介します!

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・ケトジェニックダイエット
・ケトジェニックでおすすめの脂質

中森 允崇

なかもり のぶたか

BMsStrength 代表

【保有資格】

・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト

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★名古屋市昭和区 御器所駅 2番出口から徒歩2分

〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
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名古屋の個室
パーソナルトレーニングジム
BMsStrength

ブログ著者

中森允崇
中森允崇代表
【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト

【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
中森允崇

中森允崇

【保有資格】 ・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者 ​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト【経歴】 ■大学でスポーツ科学を専攻 ■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す ジュニアアスリートの育成に携わる ■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動 より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める ■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。

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