腸活で意識したいトレバイオティクス！

2022.01.15

健康的な体を手に入れるためには腸活は
欠かせません！

腸は食べ物を消化し栄養素を吸収するだけでなく
第2の脳と呼ばれ、迷走神経を介して腸と脳は
お互いの健康に影響を及ぼします。

今回は腸活をしていくうえで大事な
トレバイオティクスについて書いていきます！

1. 腸活で重要なトレバイオティクスとは？
1.1. まとめ
2. 腸活に関する別記事

腸活で重要なトレバイオティクスとは？

腸内には様々な微生物や菌が存在しそれらが
正常に働くことで腸内の健康が保たれ、
体全体の健康へ好影響を与えてくれます。
先程も書きましたが、脳へも関係してきます。

腸内環境に関わってくるものは3つあります。
・プロバイオティクス
・プレバイオティクス
・ポストバイオティクス

この3つのことをトレバイオティクスと呼びます

①プロバイオティクス
プロバイオティクスは腸内の環境を良くするために
働いてくれるもので乳酸菌、ビフィズス菌などが
代表的なものです。

②プレバイオティクス
プレバイオティクスは腸内で働いてくれる
プロバイオティクスの餌となり活性化させるもので
イヌリン、ガラクトオリゴ糖、フルクトオリゴ糖が代表的なものです。

③ポストバイオティクス
ポストバイオティクスは悪玉菌の繁殖を
コントロールし、プロバイオティクスが
腸に到達したときに働きやすい環境を作り
栄養を吸収しやすくしてくれ、酵母などが
その働きをしてくれます。

食生活を見直すことで
これら3つのバイオティクスが腸内で安定して
働けるようにしていくことが大事ですが
食事でなかなか改善されない場合は
腸内環境をリセットするために
ファスティングをすることをおすすめします！

これまでの腸活というと
プロバイオティクスとプレバイオティクスの
2つを掛け合わせたシンバイオティクスで
考えられていましたが、これからの腸活は
ポストバイオティクスも含めた
トレバイオティクスで進めていくことが
より健康的な腸内環境を手にすることができます！

皆さんもトレバイオティクスを意識して腸内から
健康な体を作っていきましょう！

まとめ

●腸内環境を良くする腸内細菌には
　3つの種類がある
　・プロバイオティクス
　・プレバイオティクス
　・ポストバイオティクス

●それぞれの役割
　・プロバイオティクス
　　　➡腸内環境を良くするために働く

　・プレバイオティクス
　　　➡プロバイオティクスの餌になる

　・ポストバイオティクス
　　　➡悪玉菌の繁殖をコントロール

●これからの腸活はトレバイオティクスを意識する

●食生活の改善で腸内の改善が見られない場合
　腸内環境をリセットするために
　ファスティングがおすすめ！