ダイエット 中は朝しっかり、夜控えめ!?
ダイエット 中、朝をしっかり食べて
夜は控えめにというのをよく聞きますが
本当にその方がいいのか？
糖質制限やローファットダイエット
置き換えダイエットなど食事制限の方法は
数多く紹介されていますが、食事の配分について
紹介されている記事は少ないです！
今回は最新の研究を元に
ダイエット中の食事配分について
書いていきます！
ネットや雑誌などにダイエットに関する情報が
多く見られるようになり、ダイエットが
身近なものになりましたが、情報が多くなり
選択肢が増えたため、選ぶ側としては
何を選んでいいか、迷ってしまうこともあります。
本記事が迷っている方の役に立てばと思います。
ダイエット 中の食事配分
ダイエット中の食事配分が
ダイエット効果に影響するのかを
2022年9月にイギリスの大学が研究報告を
出しました！
研究参加者を
・最初に朝食をしっかり食べる食事スタイル
・夕食をしっかり食べる食事スタイル
この2つに分け、それぞれの食事スタイルを
4週間実践してもらい、その後1週間空けて
前半とは異なる条件の食事スタイルを
4週間続けてもらい、効果を比較するという研究！
●条件として
・摂取カロリーは統一
・朝をしっかり食べるスタイルは
朝食に45％、昼食に35％、夕食に20％
・夕食をしっかり食べるスタイルは
朝食20％、昼食35％、夕食45％
・全ての食事は、炭水化物35％、
タンパク質30％、脂質35％で統一
●結果
結果としては、どちらの食事スタイルでも
有意かつ同等の減量結果が獲られ
食事スタイルを切り替えた後に
減量が加速するような現象はみられなかったと
報告されています！
つまりどちらの食事スタイルでも
減量効果、減量スピードは同じということです！
摂取のカロリーが制限されていれば
朝をしっかり食べるか、夜をしっかり食べるかは
あまり関係なく、生活のスタイルに合わせるのが
良さそうですね！
減量には差ありませんでしたが
この研究では面白い報告もありました。
それは、朝をしっかり食べるスタイルの方が
空腹感を抑制でき、1日を通して食欲を
コントロールしやすくなる効果が示唆されました！
空腹で間食してしまう人は、
朝をしっかり食べた方が食欲をコントロール
できるので、間食をなくせそうです。
まとめ
●カロリーの制限がされていれば
朝・夜どちらをしっかり食べても
減量効果、スピードは変わらない
●朝をしっかり食べたほうが
空腹感を抑制でき、食欲をコントロールしやすい
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