健康でかっこよく痩せる ダイエット 方法

身体に痛みのある方や、パフォーマンスアップしたい方を指導させていただくことが多いですが、
ダイエットも指導させていただくこともあります。
なのでたまにはダイエットの話しようと思います。


ダイエットのために食事制限をするわけですが、
大前提となるのが
「摂取カロリー<消費カロリーである」
ということです。


これは糖質制限であろうが、ローファットダイエットだろうが、
どんな食事制限を選択しても基本は一緒です。
これが守られていることが前提でGI値などの細かいところを意識していくことなります。


摂取カロリーを減らすのに、
「キャベツの千切りだけ食べてダイエットしました」
なんて話も聞きますが、確かに痩せるとは思います。


ですが、痩せたとき健康的な姿でしょうか?
極端にカロリーを抑え、栄養不足になれば、髪の毛バサバサ、肌荒れ、口内炎、
便秘など不調が出てきます。


では摂取カロリーを減らしていくうえで
大事なことはなんでしょう?



健康的に痩せるための基本


「何かに偏ることなく、
6大栄養素をちゃんと取りながら
摂取カロリーを抑える」ということです。


6大栄養素とは
・糖質
・たんぱく質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
以上の6つの栄養素です。


これらを食事に必ず入れるようにして食事制限を進めていきます。
意識できるのであれば、イソフラボンやポリフェノールといった
ファイトケミカルを取るようにできると最高です。


「1ヶ月で-15kg!」
すごい魅力的ではありますが、スピードを重視するあまり、
健康を犠牲にするのはもったいないと思います。


せっかく頑張ってダイエットするのであれば
“健康”でかっこよく、もしくは綺麗になってほしいです!



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