ダイエット

ダイエット 中のオアシス、チートデイ!

ダイエット 中は食事制限で食べたいものが
食べれなかったり停滞期が来てモチベーションが
下がったりします。

それを打破するためにダイエット中には
「チートデイ」を入れます!

適切なチートデイを入れることで停滞期を防げ
ダイエットを計画通りに進めやすくなります!

では具体的にどうやるのか?
今回はチートデイのやり方を紹介します!

ダイエット チートデイ

チートデイとは

食事制限で低カロリー状態が続くと
体が代謝を下げ低カロリー状態に
対応しようとします。
代謝が下がることでこれまで行っていた
食事制限のカロリーでは
体重が落ちなくなってきます。
かといって摂取カロリーをさらに落としてしまうと
栄養不足によって代謝はさらに落ちダイエットは
うまく進まなくなります。

そこで代謝を落とさないために
大量のカロリーを摂る日の作ります!
そのことをチートデイと呼びます!

ダイエット 中のチートデイのやり方

チートデイを行う際カロリー摂取することを
恐れてはいけません!
具体的には1日で摂取するカロリーを
「体重×40〜45kcal」 に設定します!

例)
体重50kgの方は
2000〜2250kcal

体重60kgの方は
2400〜2700kcal
このようになります!

またチートデイのときには
糖質の摂取量もしっかり増やしたいです!
特に糖質制限をしている方は日常的に
糖質が体に足りない状態のため
かなり多くの糖質を摂るように意識します!

チートデイ時、糖質の1日の摂取量は
「体重×5g」 が目安です!

ダイエット中と考えると
かなり多くの糖質を摂りますが
そのくらい摂らなければチートデイとしての
効果を発揮してくれません!

チートデイと聞くと好きなものを好きなだけと
思いがちですが厳密にはルールがあります!

その日の目標摂取カロリーを達成するために
好きなだけ食べるというのもありですが、
脂質が多く入りすぎてしまうと体脂肪の増加に
つながる恐れがあるため1日の摂取カロリーと
糖質の摂取量を計算して行うのがベストです!


まとめ

●チートデイにも守るべきルールがある

●チートデイの摂取カロリーは
「体重×40〜45kcal」

●糖質制限をしている方は糖質を多く摂取する
「体重×5g」が目安

チートデイでもしっかりとルールを守り
ダイエットをスムーズに進めていきましょう!


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ブログ著者

中森允崇
中森允崇代表
【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト

【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
中森允崇

中森允崇

【保有資格】 ・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者 ​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト 【経歴】 ■大学でスポーツ科学を専攻 ■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す ジュニアアスリートの育成に携わる ■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動 より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める ■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。

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