パフォーマンスアップ に有効なトレーニングの紹介!

以前のブログで パフォーマンスアップ には
基本的なウエイトトレーニングが
大事であることを書きました!

挙上できる重量をどんどん上げていくことで
筋力を伸ばしていくことは非常に大事です!

それと並行してやっておきたい
トレーニング方法もあります!
今回はパフォーマンスアップに
有効なトレーニングを紹介します!

トレーニング パフォーマンスアップ

パフォーマンスアップ に有効なトレーニング方法

ウエイトトレーニングのも様々な方法がありますが

パフォーマンスアップにおすすめの方法は

「VBT」

です!



VBTはVelocity Based Training
頭文字をとったもので
直訳すると速度ベースのトレーニングになります。
速度を意味する単語でSpeedがありますが
Speedは単純な速さしか表しませんが
Velocityは方向を含んだ速さを意味します!


一般的なウエイトトレーニングでは1RMを測り
その数値から目的に合わせたパーセンテージを
求め負荷を設定します!

例えば

・最大筋力アップ 90%以上 反復回数 1〜4回

・筋肥大     67〜85% 反復回数 6〜12回

という感じで負荷を設定します。

VBTでは負荷を設定するとき「速度」
カギになります!

目標挙上速度を決め、
それに合わせてウエイトを調整します。

目標挙上速度より速かった場合はウエイトを上げ、
遅かった場合にはウエイトを下げます!

トレーニング実施者は毎セット最大速度を
出すように努力することが求められます!

VBTの特徴

・同じトレーニング目的でも個人により負荷が変わる。

・オーバートレーニングを防止できる。

・選手やクライアントのやる気をこれまで以上に引き出してくれる

・推定1RMテストができる。

・爆発的筋力やパワーのトレーニングにおける目標値が明確となる。

・速筋線維の減少をくい止めることができる。

になります!


パフォーマンスアップを考えるのであれば
速筋線維の減少を抑えることができ
爆発的筋力やパワーを上げることができるという効果は大きいです!
ただ、VBTだけを行えばいいということではなく
通常のウエイトトレーニングを並行して行うのが望ましいです!





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