ダイエット を始めようと思ってもなかなか
甘いものがやめられずダイエットできない
ということはありませんか?
せっかく食事制限をしても結局甘いものを食べて
カロリーオーバーになってしまい、
食べてしまった罪悪感で自己嫌悪に陥り
ダイエットをやめてしまう方は多く
いらっしゃると思います!
今回はなぜ甘いものをやめられないのか
そのメカニズムと対処方法について
書いていきます!
ダイエット で甘いものがやめられないメカニズム
甘いものに入っているものといえば
「砂糖」ですね!
最近では砂糖依存症という言葉が出てきています。
砂糖を摂取したときに体の中、
特に脳で起きることが
甘いものをやめられくなってしまう原因に
繋がっていきます!
砂糖を摂取すると脳内で、
セロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンという
脳内神経伝達物質が分泌されます!
各ホルモンには以下のような働きがあります!
・セロトニン→精神の安定、安心感
・ドーパミン→やる気や幸福感、快感を得る
・ノルアドレナリン→脳を覚醒させる、
ストレス順応、抗うつ作用
砂糖を摂取することでこれらのホルモンが分泌され
快感や幸福感、精神の安定などを得られますが、
一度分泌されたホルモンは出続けているわけでなく
時間が経てば取り込まれ分泌量が減ります。
それにより砂糖を摂取したことによる快感や
幸福感はなくなっていきます。
失った快感や幸福感、精神の安定を
もう一度得るために砂糖を摂取できる甘いものを
求めるようになります!
これはタバコに含まれるニコチンの作用と
よく似ており喫煙者の方がタバコを
吸い続けてしまうのと同じ現象です!
ではどのように対処すればいいのか?
砂糖を取り続けてしまうことへの対処法
砂糖と取り続けなくても安定してセロトニンや
ドーパミン、ノルアドレナリンといった
脳内神経物質を安定して分泌させる
必要があります!
脳内神経物質を安定して分泌させる方法は
以下の通りです。
①日光浴をする
②ビタミン・ミネラルを含むバランスの取れた食事
①日光浴をする
日光を浴びることでセロトニンが分泌されます。
日光を浴びるタイミングとしては
起床直後30分までに、15分〜30分ほど
日光浴をすることでセロトニンの分泌を高めます。
また日光浴には体内でビタミンDを生成させる
働きがあり、ビタミンDにセロトニン分泌を
促進させる効果が期待できます!
②ビタミン・ミネラルを含むバランスの取れた食事
神経伝達物質の合成には
アミノ酸(トリプトファン)を原料として
ビタミン、ミネラルが必要になります。
トリプトファンがあってもビタミン・ミネラルが
不足していると神経伝達物質はうまく合成されず
不足状態になってしまいます。
肉や魚、大豆といったタンパク質がとれる
食材を中心に野菜を毎回の食事に入れるように
意識していきましょう!
砂糖を摂ることは悪いことではありません。
ただ、砂糖の摂取を自分の意識で
コントロールできる状態であれば
問題はありませんが、コントロールできない状態で
求めるままに砂糖を摂り続けるのは危険なため、
改善が必要です!
まとめ
●砂糖を摂取すると脳内で、
セロトニンやドーパミン、ノルアドレナリン
という脳内神経伝達物質が分泌される
これらを求めて砂糖を欲するようになる
●改善方法
①日光浴をする
②ビタミン・ミネラルを含む
バランスの取れた食事
●砂糖の摂取を自分の意識で
コントロールできることが大事
砂糖を摂り続けることで2型糖尿病といった
生活習慣病のリスクは上がりますし
糖化により体の老化は進んでしまいます!
もし砂糖が入っているペットボトル飲料や
デザートをコントロールできないという方は
早めにコントロールできる状態へ
戻すようにしましょう!
健康的な食事に関する記事
砂糖をコントロールしていくには
まず普段の食事のバランスが重要になります。
バランスの良い食事とはどんな食事なのかまとめました!
健康 的でバランスの良い食事とは?
「 健康 的な食事」や「バランスの良い食事」という言葉を聞くけど具体的にはどんな感じなの? と、思っている方は多いと思います! 今回は健康的でバランスの良い食事とはどんな食事なのか紹介します! バランスの良い食事とは? […]
BMsStrength
〈ビーエムエスストレングス〉
名古屋市昭和区でパーソナルトレーニングジムをお探しですか?
当ジムは、御器所駅から徒歩2分のところにあり、瑞穂・桜山方面、鶴舞方面、八事・川名方面、吹上・今池方面どの方面からでも、アクセスしやすくなっています。
〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
STプラザ御器所 3階H号室
パーソナルトレーニングジム
BMsStrength
ブログ著者
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
最新の投稿
- 2024年10月1日痛み腰痛 改善の科学的アプローチ:痛みを和らげるエビデンスベースの方法
- 2024年9月1日Uncategorized栄養バランスを気にするなら、やっぱり摂りたい旬の食材
- 2024年8月1日身体の豆知識目を温めるとどんな良いことがあるのか?|ホットアイマスクのメリット
- 2024年7月1日Uncategorized女性アスリートをサポートする活動始めます!
コメント