ダイエット したいのに甘いものがやめられない!そのメカニズムと対処法!

ダイエット を始めようと思ってもなかなか
甘いものがやめられずダイエットできない
ということはありませんか?


せっかく食事制限をしても結局甘いものを食べて
カロリーオーバーになってしまい、
食べてしまった罪悪感で自己嫌悪に陥り
ダイエットをやめてしまう方は多く
いらっしゃると思います!


今回はなぜ甘いものをやめられないのか
そのメカニズムと対処方法について
書いていきます!


甘いものがやめられないメカニズム

甘いものに入っているものといえば
「砂糖」ですね!

最近では砂糖依存症という言葉が出てきています。

砂糖を摂取したときに体の中、
特に脳で起きること
甘いものをやめられくなってしまう原因に
繋がっていきます!

砂糖を摂取すると脳内で、
セロトニンドーパミンノルアドレナリンという
脳内神経伝達物質が分泌されます!

各ホルモンには以下のような働きがあります!
・セロトニン→精神の安定、安心感
・ドーパミン→やる気や幸福感、快感を得る
・ノルアドレナリン→脳を覚醒させる、

ストレス順応、抗うつ作用

砂糖を摂取することでこれらのホルモンが分泌され
快感や幸福感、精神の安定などを得られますが、
一度分泌されたホルモンは出続けているわけでなく
時間が経てば取り込まれ分泌量が減ります。
それにより砂糖を摂取したことによる快感や
幸福感はなくなっていきます。

失った快感や幸福感、精神の安定を
もう一度得るために砂糖を摂取できる甘いものを
求めるようになります!

これはタバコに含まれるニコチンの作用と
よく似ており喫煙者の方がタバコを
吸い続けてしまうのと同じ現象です!


ではどのように対処すればいいのか?

砂糖を取り続けてしまうことへの対処法


砂糖と取り続けなくても安定してセロトニンや
ドーパミン、ノルアドレナリンといった
脳内神経物質を安定して分泌させる
必要があります!

脳内神経物質を安定して分泌させる方法は
以下の通りです。

①日光浴をする
②ビタミン・ミネラルを含むバランスの取れた食事

①日光浴をする
日光を浴びることでセロトニンが分泌されます。
日光を浴びるタイミングとしては
起床直後30分までに、15分〜30分ほど
日光浴をすることでセロトニンの分泌を高めます。


また日光浴には体内でビタミンDを生成させる
働きがあり、ビタミンDにセロトニン分泌を
促進させる効果が期待できます!



②ビタミン・ミネラルを含むバランスの取れた食事
神経伝達物質の合成には
アミノ酸(トリプトファン)を原料として
ビタミン、ミネラルが必要になります。
トリプトファンがあってもビタミン・ミネラルが
不足していると神経伝達物質はうまく合成されず
不足状態になってしまいます。

肉や魚、大豆といったタンパク質がとれる
食材を中心に野菜を毎回の食事に入れるように
意識していきましょう!

砂糖を摂ることは悪いことではありません。
ただ、砂糖の摂取を自分の意識で
コントロールできる状態であれば
問題はありませんが、コントロールできない状態で
求めるままに砂糖を摂り続けるのは危険なため、
改善が必要です!



まとめ

●砂糖を摂取すると脳内で、
 セロトニンドーパミンノルアドレナリン
 という脳内神経伝達物質が分泌される
 これらを求めて砂糖を欲するようになる

●改善方法
 ①日光浴をする
 ②ビタミン・ミネラルを含む

  バランスの取れた食事

●砂糖の摂取を自分の意識で
 コントロールできることが大事

砂糖を摂り続けることで2型糖尿病といった
生活習慣病のリスクは上がりますし
糖化により体の老化は進んでしまいます!


もし砂糖が入っているペットボトル飲料や
デザートをコントロールできないという方は
早めにコントロールできる状態へ
戻すようにしましょう!





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