動きのズレをなくして ケガ のリスクを下げよう!

体の動きは少しでもズレいていると ケガ のリスクは大きくなります!

先日、紹介で高校からサッカーのユースチームに

入ることが決まっている選手の指導をしました!



ハムストリングスの肉離れを何回も繰り返すとの相談を受けました!


今回はその時の様子をシェアしていきます。

同じような経験がある方の役に立てばと思います!




現状把握

ハムストリングスの中でも

半腱様筋の肉離れを繰り返していました!

ラントレでよく痛めるとのことでした。




まず徒手抵抗で股関節、膝関節、足首の筋力チェックを行うと
同時にどんな代償動作が出るかを確認


検査の結果は股関節伸展時に問題がありました!

股関節の伸展は主に大臀筋とハムストリングスで行われますが

大臀筋の筋力発揮が弱くほとんどハムストリングスの力で

股関節の伸展をしていました!


走る動作では地面を蹴るとき股関節伸展の動きが入り、

その後には膝が曲がる屈曲という動きも入ります!

どちらの動きもハムストリングスが作用します!



膝関節の屈曲に加えて、股関節の伸展をハムストリングスで

ほとんど行ってしまうため酷使されラントレで負荷が増すと

ケガを繰り返してしまう状態になっていました!



どのように対処したのか

肉離れを繰り返す箇所がほぼ同じ箇所なため

痛みが出るところには瘢痕組織ができ皮膚の滑りが

悪くなっていたので皮膚のスライドとマッサージで

解消させていきました!



その後に股関節の伸展で大臀筋に力が入るようにエクササイズを処方し、

その後ハムストリングスの強化のためにデッドリフトを行いました!



ハムストリングスの肉離れに対するエクササイズの代表といえば

ノルディックハムレイズですが、ノルディックハムレイズは

大腿二頭筋の肉離れにより効果があり、デッドリフトは半膜様筋・半腱様筋といった

ハムストリングス内側に有効とされているため今回はデッドリフトを選択しました!


今回1回で劇的に良くなることはありませんでしたが、

改善の方向に向かい、本人も感じ取れるぐらいまではいけました!



ハムストリングスの肉離れはスポーツでよく起こるケガのため

ケアの方法は知っておいて損はないと思います!





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