「 健康 的な食事」や「バランスの良い食事」
という言葉を聞くけど
具体的にはどんな感じなの？
と、思っている方は多いと思います！
今回は健康的でバランスの良い食事とは
どんな食事なのか紹介します！
バランスの良い食事とは？
・糖質
・タンパク質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
この6つが人間にとって必要な栄養素になります！
これらの栄養素がしっかり摂れていれば
体調は整い人間の身体は正常に機能します！
そのため6つの栄養素が不足することなく
摂れていれば”健康的”といえます！
バランスとは何でしょう？
バランスで意識することは
糖質、タンパク質、脂質の割合です！
1日で摂取する総カロリーうち
糖質 55〜60％
タンパク質 15〜20％
脂質 20〜25％
これに微量栄養素である
ビタミン・ミネラルと
食物繊維が加わることで
バランスのとれた食事となります！
太りやすい方は糖質や脂質の割合が
高くなりやすいですので気をつけてください！
「健康的でバランスのとれた食事」とは
この2つの条件を満たした食事になります！
計算をするのが面倒くさかったり、
どの食材にどの栄養素が入っているか
わからないという方は
・主食（白米、パンなどの炭水化物）
・主菜
（メインのおかず タンパク質が摂れる食材）
・副菜2品
（サラダや煮物といった野菜がメインとなるもの）
1回の食事でこれを
満たすような食事を心がけましょう！
体は食べたものでできているので
この機会に食事を見直してみてください！
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