健康 的でバランスの良い食事とは?

「 健康 的な食事」や「バランスの良い食事」
という言葉を聞くけど
具体的にはどんな感じなの?

と、思っている方は多いと思います!



今回は健康的でバランスの良い食事とは
どんな食事なのか紹介します!

サムネイル

バランスの良い食事とは?

・糖質

・タンパク質

・脂質

・ビタミン

・ミネラル

・食物繊維

この6つが人間にとって必要な栄養素になります!

これらの栄養素がしっかり摂れていれば
体調は整い人間の身体は正常に機能します!

そのため6つの栄養素が不足することなく
摂れていれば”健康的”といえます!

ではバランスとは何でしょう?

バランスで意識することは
糖質、タンパク質、脂質の割合です!

1日で摂取する総カロリーうち

糖質 55〜60%

タンパク質 15〜20%

脂質 20〜25%

このバランスになるように
1日の食事をしていきます!



太りやすい方は糖質や脂質の割合が
高くなりやすいですので気をつけてください!
「健康的でバランスのとれた食事」とは
この2つの条件を満たした食事になります!


計算をするのが面倒くさかったり、
どの食材にどの栄養素が入っているか
わからないという方は

・主食(白米、パンなどの炭水化物)

・主菜
(メインのおかず タンパク質が摂れる食材)

・副菜2品
(サラダや煮物といった野菜がメインとなるもの)

1回の食事でこれを
満たすような食事を心がけましょう!


体は食べたものでできているので
この機会に食事を見直してみてください!




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