肩こり・背中の 痛み改善 に
おすすめなエクササイズです！
デスクワークを長時間していると
肩や背中に痛みを感じませんか？
自分もジムを経営するようになり
トレーニング指導以外にパソコンを
使った作業の時間が増えて
背中にハリを感じたりすることが多くなりました！
幸い運動する習慣があるのですぐに治りますが
運動習慣のない方はかなりつらいと思います！
今回はそんなデスクワークからくる
肩こりや背中の痛みにおすすめの
エクササイズをご紹介します！
デスクワークからくる肩こり・背中の痛み
デスクワークを長時間していると
身体の前側の筋肉が硬くなり
背中側に筋肉は引っ張られます。
その結果、背骨は丸くなり
肩甲骨は挙上（上に上がる）プラス
外転（外に）した状態になります！
この状態を改善させるためにはやはり
肩甲骨周りの筋肉を動かしてあげる
必要があります！
おすすめエクササイズ
おすすめのエクササイズは
「ラットプルダウン」です！
ラットプルダウンは広背筋や僧帽筋といった
肩甲骨についている筋肉を刺激できます！
●ラットプルダウン
①椅子もしくは地面に座り手を
真っ直ぐ上に伸ばします
②伸ばした腕を曲げながら
肘を身体に引き寄せてきます
肘を身体に引き寄せたときに腕がアルファベットの「W」のようになるようにします！
●気をつけるポイント
・肩は下げる
肩が上がったままだと背中に刺激がいきません！
・肩甲骨を寄せる
肩甲骨を動かすことが目的なので
肩甲骨の動きは意識しましょう！
・胸を斜め上へ向ける
背中の刺激を強めるとともに
胸椎を伸展させ肩を下げやすくします！
テレワークの影響でパソコンを
使っての作業がさらに増えているので
痛みがひどくなる前に早めに
ケアしておきましょう！
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