肩こり・背中の 痛み改善 に
おすすめなエクササイズです!
デスクワークを長時間していると
肩や背中に痛みを感じませんか?
自分もジムを経営するようになり
トレーニング指導以外にパソコンを
使った作業の時間が増えて
背中にハリを感じたりすることが多くなりました!
幸い運動する習慣があるのですぐに治りますが
運動習慣のない方はかなりつらいと思います!
今回はそんなデスクワークからくる
肩こりや背中の痛みにおすすめの
エクササイズをご紹介します!
デスクワークからくる肩こり・背中の痛み
デスクワークを長時間していると
身体の前側の筋肉が硬くなり
背中側に筋肉は引っ張られます。
その結果、背骨は丸くなり
肩甲骨は挙上(上に上がる)プラス
外転(外に)した状態になります!
この状態を改善させるためにはやはり
肩甲骨周りの筋肉を動かしてあげる
必要があります!
おすすめエクササイズ
おすすめのエクササイズは
「ラットプルダウン」です!
ラットプルダウンは広背筋や僧帽筋といった
肩甲骨についている筋肉を刺激できます!
●ラットプルダウン
①椅子もしくは地面に座り手を
真っ直ぐ上に伸ばします
![ラットプルダウンのやり方1](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/09/Polish_20210921_171317766-1024x1024.jpg)
②伸ばした腕を曲げながら
肘を身体に引き寄せてきます
![ラットプルダウンのやり方2](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/09/Polish_20210921_171355172-1024x1024.jpg)
肘を身体に引き寄せたときに腕がアルファベットの「W」のようになるようにします!
●気をつけるポイント
・肩は下げる
肩が上がったままだと背中に刺激がいきません!
![間違ったラットプルダウンのやり方1](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/09/0b351bcdd397c42d5e1c067d373a12ff-1024x1024.jpg)
・肩甲骨を寄せる
肩甲骨を動かすことが目的なので
肩甲骨の動きは意識しましょう!
![ラットプルダウンの注意点1](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/09/a8adb7dc9be15d785041b66aab884a1c-1024x1024.jpg)
・胸を斜め上へ向ける
背中の刺激を強めるとともに
胸椎を伸展させ肩を下げやすくします!
![ラットプルダウンの注意点ん2](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/09/1bad10f7671d742eafc66f3091d54c97-1024x1024.jpg)
テレワークの影響でパソコンを
使っての作業がさらに増えているので
痛みがひどくなる前に早めに
ケアしておきましょう!
肩こりに関する記事
肩こりの原因は様々ありますが、マスクをつけることで
それが肩こりの原因になることがあります。
マスクと肩こりがどのように関係しているのか
まとめたブログになっています。
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![昭和区 御器所 パーソナルトレーニングジム](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/05/top_image-e1699861910425.jpg)
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ブログ著者
![中森允崇](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/03/profile-150x150.jpg)
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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