デスクワークからくる肩こり・背中の 痛み改善 におすすめエクササイズ!

肩こり・背中の 痛み改善 に
おすすめなエクササイズです!

デスクワークを長時間していると
肩や背中に痛みを感じませんか?

自分もジムを経営するようになり
トレーニング指導以外にパソコンを
使った作業の時間が増えて
背中にハリを感じたりすることが多くなりました!


幸い運動する習慣があるのですぐに治りますが
運動習慣のない方はかなりつらいと思います!

今回はそんなデスクワークからくる
肩こりや背中の痛みにおすすめの
エクササイズをご紹介します!



デスクワークからくる肩こり・背中の痛み

デスクワークを長時間していると
身体の前側の筋肉が硬くなり
背中側に筋肉は引っ張られます。

その結果、背骨は丸くなり
肩甲骨は挙上(上に上がる)プラス
外転(外に)した状態になります!

この状態を改善させるためにはやはり
肩甲骨周りの筋肉を動かしてあげる
必要があります!



おすすめエクササイズ

おすすめのエクササイズは
「ラットプルダウン」です!

ラットプルダウンは広背筋や僧帽筋といった
肩甲骨についている筋肉を刺激できます!

●ラットプルダウン

①椅子もしくは地面に座り手を
真っ直ぐ上に伸ばします

ラットプルダウンのやり方1







②伸ばした腕を曲げながら
肘を身体に引き寄せてきます

ラットプルダウンのやり方2

肘を身体に引き寄せたときに腕がアルファベットの「W」のようになるようにします!


●気をつけるポイント

・肩は下げる
肩が上がったままだと背中に刺激がいきません!

間違ったラットプルダウンのやり方1





・肩甲骨を寄せる
肩甲骨を動かすことが目的なので
肩甲骨の動きは意識しましょう!

ラットプルダウンの注意点1





・胸を斜め上へ向ける
背中の刺激を強めるとともに
胸椎を伸展させ肩を下げやすくします!

ラットプルダウンの注意点ん2






テレワークの影響でパソコンを
使っての作業がさらに増えているので
痛みがひどくなる前に早めに
ケアしておきましょう!




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