肩こり・背中の 痛み改善 に
おすすめなエクササイズです!
デスクワークを長時間していると
肩や背中に痛みを感じませんか?
自分もジムを経営するようになり
トレーニング指導以外にパソコンを
使った作業の時間が増えて
背中にハリを感じたりすることが多くなりました!
幸い運動する習慣があるのですぐに治りますが
運動習慣のない方はかなりつらいと思います!
今回はそんなデスクワークからくる
肩こりや背中の痛みにおすすめの
エクササイズをご紹介します!
デスクワークからくる肩こり・背中の痛み
デスクワークを長時間していると
身体の前側の筋肉が硬くなり
背中側に筋肉は引っ張られます。
その結果、背骨は丸くなり
肩甲骨は挙上(上に上がる)プラス
外転(外に)した状態になります!
この状態を改善させるためにはやはり
肩甲骨周りの筋肉を動かしてあげる
必要があります!
おすすめエクササイズ
おすすめのエクササイズは
「ラットプルダウン」です!
ラットプルダウンは広背筋や僧帽筋といった
肩甲骨についている筋肉を刺激できます!
●ラットプルダウン
①椅子もしくは地面に座り手を
真っ直ぐ上に伸ばします

②伸ばした腕を曲げながら
肘を身体に引き寄せてきます

肘を身体に引き寄せたときに腕がアルファベットの「W」のようになるようにします!
●気をつけるポイント
・肩は下げる
肩が上がったままだと背中に刺激がいきません!

・肩甲骨を寄せる
肩甲骨を動かすことが目的なので
肩甲骨の動きは意識しましょう!

・胸を斜め上へ向ける
背中の刺激を強めるとともに
胸椎を伸展させ肩を下げやすくします!

テレワークの影響でパソコンを
使っての作業がさらに増えているので
痛みがひどくなる前に早めに
ケアしておきましょう!
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