トレーニングの後に来る 筋肉痛 を早く治すには？
トレーニングをすると 筋肉痛 がきますよね！
椅子から立つとき、物を取ろうとしたとき
ふとしたときに痛みがきて日常生活が
つらくなりますね！
できるだけ早く筋肉痛を
なくすにはどうすればいいか？
今回は筋肉痛を早く治す方法を紹介します！
筋肉痛が起こるメカニズム
筋肉痛の正式名は
トレーニングなど筋活動後遅延して生じることから
「遅発性筋肉痛（DOMS）」といいます。
筋肉痛が起こるメカニズムは
今のところわかっていません！
筋肉が傷ついて、筋タンパク質の分解が
促進されるととも、代謝産物の流出や
炎症が起こるというのが有力ですが、
細胞内のphの変化など他にも説は色々あります！
筋肉痛がある状態では
・筋力の低下
・筋が一時的に硬くなることによる
可動域の低下
が起こりパフォーマンスは低下します。
筋肉痛は発症から
48～72時間で痛みのピークと迎えます。
筋肉痛を早く治すには？
筋肉痛を早く治す方法は実験、研究されています！
2018年、ポワティエ大学のDupuyらは
トレーニング後のアフターケアによる
筋肉痛の改善効果ついてまとめて解析した
メタアナリシスを報告しました。
※メタアナリシスとは複数の研究結果を統合し
ある要因が特定の疾患と関係するかを
解析するというもっともエビデンスレベルが
高い研究報告
大体の方は筋肉痛のとき
ストレッチをすると思いますが
研究ではストレッチの効果はありませんでした。
他にも加圧ウェア、冷水浴、交代浴、
寒冷療法、電気刺激が試されました
どれも大きな効果はありませんでした。
1番効果があったのは
「マッサージ」でした！
トレーニング後にセルフでもいいので
マッサージをしてあげるだけでも
十分に発揮してくれます！
セルフマッサージを手助けしてくれる
ツールとしてフォームローラーがおすすめです！
筋肉痛のある部位にフォームローラーをあて
コロコロ転がすだけで手軽にセルフマッサージが
できます！
強く押し付けすぎると
痛みで身体がリラックスできないので
気持ちいいぐらいの強さにするのがおすすめです！
つらい筋肉痛はできるだけ早く治したいですよね？
筋肉痛で困っている方は是非試してみてください！
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