昨日に引き続き、 筋トレ に役立つ
サプリメントをご紹介します!
前回はグルタミンについて書きました!
筋トレ の効果を最大限にするためのサプリメント!
筋トレ の後はプロテイン!トレーニングをしている方には常識となっていますね! プロテインの他にもトレーニングの効果を上げるために有効なサプリメントは多くあります。 今回はそんなトレーニングに役立つサプリメントを紹介します […]
今回は「BCAA」について書いていきます。
BCAAもトレーニングをしている人には
おなじみのサプリメントですね!
・これからトレーニングを始める人
・プロテイン以外に何を飲めばいいの?
こんな方にオススメの記事です!
是非、参考にしてください!
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BCAA
BCAAとは?
人間には身体の中で作り出せない
アミノ酸があります。
これを「必須アミノ酸」といい、
必須アミノ酸は9つあります!
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
・リジン
・ヒスチジン
・スレオニン
・メチオニン
・フェニルアラニン
・トリプトファン
この9つが必須アミノ酸です。
最近ではEAA(Essential Amino Acidの略)
といわれることが多いですね。
BCAAは必須アミノ酸のうちの
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
この3つのことを指します!
BCAAの効果は筋肉をつける以外にも
たくさん多くあります!
BCAAの効果
BCAAの効果は
①筋肉を増やす
②持久力を増やす
③体脂肪を減らす
④回復の促進
⑤集中力アップ
①筋肉を増やす
BCAAを飲んでいる方の多くはこれを
目的に飲んでいると思います。
BCAAはmTORシグナル伝達経路といわれる
タンパク合成を活性化する経路を活性化させます。
特にロイシンによって活性化します。
またタンパク合成を高めるだけでなく、
筋肉の分解も減少させてくれます。
②持久力を増やす
運動後の筋ダメージを抑えることができます。
また体内に貯蔵してあるグリコーゲンが枯渇した
状態では、BCAAが脂肪酸を酸化させることにより
エネルギー合成を高め、疲労が起こりにくくなります。
③体脂肪を減らす
BCAAを摂取することで、
特に腹部の脂肪を減らすことができたという
報告があります。
また、ロイシンの働きで
mTORが活性化されることにより
体内のエネルギーが増加していると
感じさせ食欲を減らすことができます。
さらにレプチンという満腹ホルモンの働きを
高めて食欲を抑えてくれます。
④回復の促進
BCAAは筋ダメージを急速に回復させるため、
トレーニングによる筋肉痛を軽減することができます。
⑤集中力アップ
必須アミノ酸の1つであるトリプトファンは
セロトニンの元となるアミノ酸です。
トリプトファンは脳に入ると
セロトニンになりますが、このセロトニンが、
精神的な疲労の原因になるという説があります。
BCAAも脳に入ることができるため、
トリプトファンが脳に入ることを防ぎ、
脳内のセロトニンを減少させ、
精神的な疲労を軽減させます。
このようにBCAAを摂取するメリットは
筋肉を増やす以外にも多くあります!
効果を考えるのであれば、
トレーニングを普段からしている方以外にも
ダイエットをしているかも取り入れるのが
おすすめです!
BCAAを取り入れてトレーニングの効果を
最大限に発揮してください!
【参考論文】
●タンパク質合成活性化
Novel metabolic and physiological functions of branched
chain amino acids: a review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28127425/
●筋肉痛について
Effect of branched-Chain Amino Acid Supplementation on
Muscle Soreness following Exercise: A Meta-Analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30938579/
![昭和区 御器所 パーソナルトレーニングジム](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/05/top_image-e1699861910425.jpg)
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ブログ著者
![中森允崇](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/03/profile-150x150.jpg)
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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