睡眠 不足は○○のもと!?

睡眠 時間ちゃんと、とれてますか？

例年よりもかなり早く梅雨入りとなりました。
これからの時期は湿度が高くなり、
夜は寝苦しくなっていきます。

日本は先進国のなかで、平均の睡眠時間が
1番少なく(7時間22分)、40代の半数が6時間30分以下といわれています。

睡眠は人間にとって必要不可欠なものであり、
身体への影響はとても大きいです。
今回は、睡眠とダイエットについてのお話です。

睡眠とダイエット

睡眠 の時間が短かったり、質が悪いと身体には
ストレスがかかり、ストレスホルモンが出ます。

これが出過ぎることで、過食へとつながります。
コルチゾールというホルモンが出るわけですが、
コルチゾールが多くでると、
レプチンというホルモンが減少します。
レプチンは摂食抑制作用を持つホルモンです。

その為、減少すると食欲の抑制機能が低下し、
満腹感を感じにくくなってしまい、
脳がまだ食べれると判断するので、
どんどん食べて過食になっていくわけです。
これがストレスを受けてから過食へ
つながるメカニズムです。

食事制限を始めたけど続かず
食べてしまうという方は、
食欲を抑えられない原因が
睡眠にあるかもしれないので、
睡眠時間と質を見直してみると、
ダイエットがうまくいくかもしれません！


【参考研究】
●筑波大学
前頭前皮質における神経活動の抑制により、
糖類摂取量に対するレム睡眠不足の影響が変化する
URL:https://www.tsukuba.ac.jp/journal/images/pdf/161207lazarus-1.pdf

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中森 允崇

なかもり のぶたか

BMsStrength 代表

【保有資格】

・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト

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