ダイエット で行き詰まったら見直したい5つのこと!

久しぶりにダイエットに関する投稿です!

最初は順調に落ちていた体重。

2ヶ月ぐらいしたところから
落ちなくなってきたなんてことありませんか?

もしかしたらそれは停滞期ではなく
ちょっとしたことが原因で
減りづらくなっているだけかもしれません!


今回はそんなときに見直すべき5つのことを
紹介します!




見直したい5つのポイント

①食事

②水

③活動量

④睡眠

⑤ストレスへの対処




①食事

ダイエットをするためには消費カロリーより摂取カロリーが
低いアンダーカロリー状態にすることが基本となります!

ダイエット初期では少し摂取カロリーを落とすだけで体重が落ちますが、
ダイエットが進むにつれてそれでは落ちない場合があります。

少し摂取カロリーを減らしていきアンダーカロリー状態を作り出します!
注意点として基礎代謝を下回る摂取カロリーには設定しないようにしましょう!

また糖質、たんぱく質、脂質のバランスばかりに注意がいきビタミンやミネラル、
食物繊維の摂取が疎かになりやすいので5大栄養素+食物繊維をしっかり
摂取するようにしましょう!



②水

水を飲み血液をサラサラの状態にしておくことで、
栄養素の運搬がスムーズになったり、老廃物の排出や浮腫みにくくできます!

また便を形成するときに水分がある程度必要になり、水分が足りないと
便が硬くなり排出させづらくなり便秘になりやすくなります。
便秘は腸内の環境が悪くなり痩せづらくなります!



③活動量

トレーニングや日常生活での活動量が減っているかをチェックします!
今までと同じ食事制限をして摂取カロリーが同じでも
活動量が減ることによって消費カロリーが減れば摂取カロリーとの
差が少なくなりダイエットは進みづらくなります!



④睡眠

睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンが脂肪を分解してくれる働きがあります!
また睡眠不足になるとレプチンという食欲を抑制するホルモンの
働きが悪くなり過食へとつながります!



⑤ストレスへの対処

ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが出ます。
適度に出ている分には大丈夫ですが、ストレスを強く感じたりすると
過剰に分泌し、筋肉を分解したり、代謝を悪くしたりして脂肪を溜めやすくなります!

また、ストレスホルモンが出ると一時的に血糖値が上がり、足りない糖質を
補給しようとして甘いものを体が欲します!
ストレスを感じたらリラクゼーションの時間を作るなどの対策が必要です!





これらのちょっとしたことが
原因でダイエットがうまく進まなくなるため、
日頃からこの5つはチェックするように
してみてください!





まとめ

●ダイエット中停滞期かなと思ったら
 ①食事
 ②水
 ③活動量
 ④睡眠
 ⑤ストレスへの対処
この5つを見直してみる!

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