夏までに スタイルアップ ！【お尻編】
夏までに スタイルアップ したい方に
オススメの記事です！
梅雨が始まり夏本番まであと少し！
しっかりトレーニングして夏までに
スタイルアップ しましょう！
今回はお尻の筋肉を鍛える
ヒップエクステンションを紹介します。
ヒップエクステンション
お尻の筋肉は
股関節の伸展時に働いてくれるます。
股関節の伸展が強調できる
ヒップエクステンションは
ヒップアップにかなりおすすめです！
①四つん這いになります
手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます
②片方の膝を地面から浮かし、
踵が後頭部と同じ高さもしくは、
少し高くなるように脚を伸ばしていきます
③伸ばした脚を曲げていき、膝が股関節の
真下にくるように四つん這いの形に戻していきます
この時膝は地面に着けないようにします
これを繰り返していきます！
最初は10回を左右各3セットずつ行います。
慣れてきたらチューブを使い負荷を
上げるといいです！
★注意点
足を上げるイメージより伸ばしていく
イメージが大事です！
足を上げようとすると写真の下のように
腰が反ってしまい、やっているときに
腰が痛くなってしまいます。
腰はできるだけ動かさないようにして、
足を伸ばしていければお尻にしっかり
効いてくれるので意識は足を”上げる”ではなく
”伸ばす”にしてみてください！
今回はお尻のトレーニングの紹介でした！
夏までに自信をもって薄着になれる、
スタイル手に入れませんか？
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