夏までに スタイルアップ !【お尻編】

夏までに スタイルアップ したい方にオススメの記事です!

梅雨が始まり夏本番まであと少し!

しっかりトレーニングして夏までに スタイルアップ しましょう!
今回はお尻の筋肉を鍛えるヒップエクステンションを紹介します。






ヒップエクステンション


①四つん這いになります
手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます

②片方の膝を地面から浮かし、踵が後頭部と同じ高さもしくは、
少し高くなるように脚を伸ばしていきます

③伸ばした脚を曲げていき、膝が股関節の真下にくるように四つん這いの形に戻していきます
この時膝は地面に着けないようにします

これを繰り返していきます!
最初は10回を左右各3セットずつ行います。
慣れてきたらチューブを使い負荷を上げるといいです!



★注意点

足を上げるイメージより伸ばしていくイメージが大事です!
足を上げようとすると写真の下のように腰が反ってしまい、
やっているときに腰が痛くなってしまいます。

腰はできるだけ動かさないようにして、足を伸ばしていければお尻にしっかり効いてくれるので
意識は足を”上げる”ではなく”伸ばす”にしてみてください!



今回はお尻のトレーニングの紹介でした!
夏までに自信をもって薄着になれる、スタイル手に入れませんか?






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