スプリットスクワット！ 動作改善 して効率の良い動きを手に入れる
動作改善 して効率の良い動きを
手に入れましょう！
足を前後に開いて行うスクワットで、
前側の脚の大腿四頭筋やハムストリングス、
お尻の筋肉に効くトレーニングです。
前側の脚の膝が爪先より前に出ないなど、
注意点はありますが、足の裏がしっかり地面を
押せているかも意識していきたいです。
地面を効率よく押していくには、
地面に対して垂直に力を働かせないといけません。
スプリットスクワットで地面を垂直押すためには
・片足でもトライポッドポジションを
作れているか？
(トライポッドポジションについては
過去の記事をご覧ください)
・動作中、作ったトライポッドポジションに対して
膝関節、股関節が適切なポジションにあるか？
ということを意識していく必要があります。
これが意識、実行できなければ動作として
できていても“効率の良い動き”にはなりません。
なので動作改善の必要があります！
効率の良い動きはケガが起こりにくく、
大きな力を発揮しやすくなり、
パフォーマンスアップやケガの
予防につながります。
今回はスプリットスクワットを指導していて、
ふと思ったことを書いてみました。
まとめ
スクワット系の種目において
足の裏全体で地面を押す感覚は非常に重要！
足の裏全体がついた状態で股関節、膝関節
足首などの関節を動かせると動きの効率は良くなる！
トライポットポジションを意識していきましょう！
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