半袖になる準備できてますか?気になる 二の腕 のトレーニング

「 二の腕 が気になる!」という方に
オススメの記事です!

雨が多く降って、湿度も高くなり
蒸し暑くなってきました。
暑くなれば半袖など、服装は薄くなります。

その前に皆さん半袖になる準備はできていますか?

半袖になるとあの部位が気になりますよね!
その部位とは

「 二の腕 」です!

今回はおうちでできる二の腕の
トレーニングを
ご紹介します!



二の腕 のところにある筋肉は
上腕三頭筋」という筋肉です。

主に肘を伸ばす働きをしています。
なので、上腕三頭筋を鍛えたければ、
肘を伸ばすときに負荷がかかるようにする
鍛えられます!






二の腕を鍛えるトレーニング

・リバースプッシュアップ

安定しているイスもしくは台を使います



①イスに座り肩の真下に手を置きます
 この時指先は正面方向に向けておきます。


②手を置いたらお尻を前に出していき
 イスからお尻を浮かせます。


③お尻が真下に落ちるように、
 肘を90°まで曲げていきます。


④90°まで曲げたら、イスを真上から
 押すイメージで肘を伸びしていきます

※地面に対してお尻が垂直に動くように、
イスからお尻が離れないようにします。

動画で動きをチェック!

最初は10回を2セットから始めましょう!
慣れてきたら回数を増やしたりして
負荷を上げていきます。

二の腕 を引き締めて半袖を
カッコよくキレイに着こなしましょう!






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