半袖になる準備できてますか？気になる 二の腕 のトレーニング
「 二の腕 が気になる！」という方に
オススメの記事です！
雨が多く降って、湿度も高くなり
蒸し暑くなってきました。
暑くなれば半袖など、服装は薄くなります。
その前に皆さん半袖になる準備はできていますか？
半袖になるとあの部位が気になりますよね！
その部位とは
｢ 二の腕 ｣です！
今回はおうちでできる二の腕の
トレーニングを
ご紹介します！
二の腕 のところにある筋肉は
「上腕三頭筋｣という筋肉です。
主に肘を伸ばす働きをしています。
なので、上腕三頭筋を鍛えたければ、
肘を伸ばすときに負荷がかかるようにすると
鍛えられます！
二の腕を鍛えるトレーニング
・リバースプッシュアップ
安定しているイスもしくは台を使います
①イスに座り肩の真下に手を置きます
この時指先は正面方向に向けておきます。
②手を置いたらお尻を前に出していき
イスからお尻を浮かせます。
③お尻が真下に落ちるように、
肘を90°まで曲げていきます。
④90°まで曲げたら、イスを真上から
押すイメージで肘を伸びしていきます
※地面に対してお尻が垂直に動くように、
イスからお尻が離れないようにします。
動画で動きをチェック！
最初は10回を2セットから始めましょう！
慣れてきたら回数を増やしたりして
負荷を上げていきます。
二の腕 を引き締めて半袖を
カッコよくキレイに着こなしましょう！
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