「 二の腕 が気になる!」という方に
オススメの記事です!
雨が多く降って、湿度も高くなり
蒸し暑くなってきました。
暑くなれば半袖など、服装は薄くなります。
その前に皆さん半袖になる準備はできていますか?
半袖になるとあの部位が気になりますよね!
その部位とは「 二の腕 」です!
今回はおうちでできる二の腕の
トレーニングをご紹介します!
二の腕 のところにある筋肉は
「上腕三頭筋」という筋肉です。
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主に肘を伸ばす働きをしています。
なので、上腕三頭筋を鍛えたければ、
肘を伸ばすときに負荷がかかるようにすると
鍛えられます!
二の腕を鍛えるトレーニング
・リバースプッシュアップ
安定しているイスもしくは台を使います
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①イスに座り肩の真下に手を置きます
この時指先は正面方向に向けておきます。
②手を置いたらお尻を前に出していき
イスからお尻を浮かせます。
③お尻が真下に落ちるように、
肘を90°まで曲げていきます。
④90°まで曲げたら、イスを真上から
押すイメージで肘を伸びしていきます
※地面に対してお尻が垂直に動くように、
イスからお尻が離れないようにします。
動画で動きをチェック!
最初は10回を2セットから始めましょう!
慣れてきたら回数を増やしたりして
負荷を上げていきます。
二の腕 を引き締めて半袖を
カッコよくキレイに着こなしましょう!
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中森 允崇
なかもり のぶたか
BMsStrength 代表
【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
![Profile Picture](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/03/profile.jpg)
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パーソナルトレーニングジム
BMsStrength
ブログ著者
![中森允崇](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/03/profile-150x150.jpg)
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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