昨日はローファット ダイエット に
ついて書きました！
ローファットダイエットは
糖質を摂り脂質を抑えるダイエット方法でしたね！
糖質を摂れるからといって気にせず
摂っていいかというと食材は考えた方が
より健康的にダイエットしていけます！
今回はローファットダイエットの時に
おすすめの糖質食材を紹介します！
どんな食材がおすすめ？
単純に糖質が摂れればいいわけではなく
糖質の他にもビタミンやミネラル、
食物繊維といった栄養素が摂れるものが
おすすめです！
お米系なら
・玄米
・発芽玄米
・雑穀米
・大麦やもち麦といった
麦ごはん
これらはビタミン、ミネラル、食物繊維が
白米に比べて豊富な為、白米の代わりに
取り入れるのがおすすめです！
根菜系なら
・じゃがいも
・さつまいも
じゃがいもは白米に比べてカロリーが低いため
量を多く食べれて食事の満足度を得やすいです！
500kcalで比較すると
以下のようになります。
・白米➡300g
・さつまいも➡400g
・じゃがいも➡600ｇ
白米とじゃがいもを比較すると
同じ500kcalでも摂取できる量が
2倍違います！
さつまいもは便通を促進してくれる
不溶性食物繊維と腸内の環境を良くしてくれる
水溶性食物繊維が入っているため
ダイエットで起こりやすい便秘を
予防してくれます！
上でも書きましたが糖質なら
何でもいいわけではなく
摂る糖質の内容まで考えることが
できればより健康的に
ダイエットを進めていくことができます！
また、糖質となると
GI値の話が出てきますが
私自身の考えではダイエットにおける
GI値の優先度は低いです！
カロリー収支や睡眠の質、ストレスへの対処など
生活習慣で改善できることを優先し
意識がGI値まで回るぐらい余裕があれば
気にしていくのがいいと考えています！
ローファットダイエットって何？
糖質制限ダイエットが流行っていますが
健康面を考えるなら、糖質制限より
ローファットダイエットがおすすめです！
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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