ダイエット

糖質制限 ダイエット だけがダイエットじゃない!糖質を摂りながら健康的にダイエット!

「 ダイエット =糖質制限」という
イメージがありますが
糖質制限がダイエットの全てではなく
1つのダイエット方法にすぎません!

ダイエットにおいて糖質を
摂ることは悪いことではなく
糖質を摂りながら行うダイエット方法もあります!

今回は糖質を摂るダイエット方法
ローファットダイエットを紹介します!

サムネイル

ローファットダイエット

ローファットダイエットは脂質の摂取を抑え
糖質を摂りエネルギー源として
ダイエットする方法です!

ダイエットを行う際は
糖質をエネルギー源にして脂質を抑えるか
脂質をエネルギー源として糖質を抑えるかの
どちらかになります!

糖質と脂質両方抑えるという方法はなく
ダイエットでも必ずエネルギー源を
摂るようにしましょう!

ローファットダイエットの進め方

ローファットダイエットは
糖質、タンパク質、脂質のバランスは

・糖質→6割
・タンパク質→3割
・脂質→1割

1日の食事がこのバランスになるようにします!

1日の総摂取カロリーが1500kcalの場合

・糖質 225g 900kcal
・たんぱく質 112g 450kcal
・脂質 16g 150kcal

名前の通りかなり脂質を抑えた食事です!

糖質を摂ることは悪いことではありませんが
”摂りすぎ”は太ってしまいます。
糖質の量を適切にコントロールして摂れば
十分ダイエットできます!

調理の際に使う油や
お肉に含まれる飽和脂肪酸といった
脂質は極力抑えますが、
卵の黄身に含まれるコレステロールや
DHAやEPA、αリノレン酸といった
体に良い脂質は摂るようにしましょう!

糖質制限をすると頭がぼーっとしてしまう方は
是非ローファットダイエットを
試してみてください!



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