ローファット ダイエット でおすすめの糖質!

昨日はローファット ダイエット に
ついて書きました!

ローファットダイエットは
糖質を摂り脂質を抑えるダイエット方法でしたね!

糖質を摂れるからといって気にせず
摂っていいかというと食材は考えた方が
より健康的にダイエットしていけます!

今回はローファットダイエットの時に
おすすめの糖質食材を紹介します!

サムネイル

どんな食材がおすすめ?

単純に糖質が摂れればいいわけではなく
糖質の他にもビタミンやミネラル、
食物繊維といった栄養素が摂れるものが
おすすめです!

お米系なら

・玄米

・発芽玄米

・雑穀米

・大麦やもち麦といった麦ごはん

これらはビタミン、ミネラル、食物繊維が
白米に比べて豊富な為、白米の代わりに
取り入れるのがおすすめです!


根菜系なら

・じゃがいも

・さつまいも

じゃがいもは白米に比べてカロリーが低いため
量を多く食べれて食事の満足度を得やすいです!

500kcalで比較すると
以下のようになります。
・白米➡300g
・さつまいも➡400g
・じゃがいも➡600g

白米とじゃがいもを比較すると
同じ500kcalでも摂取できる量が
2倍違います!

さつまいもは便通を促進してくれる
不溶性食物繊維腸内の環境を良くしてくれる
水溶性食物繊維が入っているため
ダイエットで起こりやすい便秘を
予防してくれます!


上でも書きましたが糖質なら
何でもいいわけではなく
摂る糖質の内容まで考えることが
できればより健康的に
ダイエットを進めていくことができます!

また、糖質となると
GI値の話が出てきますが
私自身の考えではダイエットにおける
GI値の優先度は低いです!

カロリー収支や睡眠の質、ストレスへの対処など
生活習慣で改善できることを優先し
意識がGI値まで回るぐらい余裕があれば
気にしていくのがいいと考えています!

ローファットダイエットって何?

糖質制限 ダイエット だけがダイエットじゃない!糖質を摂りながら健康的にダイエット!




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