ダイエット

ローファット ダイエット でおすすめの糖質!

昨日はローファット ダイエット に
ついて書きました!

ローファットダイエットは
糖質を摂り脂質を抑えるダイエット方法でしたね!
糖質を摂れるからといって気にせず
摂っていいかというと食材は考えた方が
より健康的にダイエットしていけます!

今回はローファットダイエットの時に
おすすめの糖質食材を紹介します!

サムネイル

どんな食材がおすすめ?

単純に糖質が摂れればいいわけではなく
糖質の他にもビタミンやミネラル、
食物繊維といった栄養素が摂れるものが
おすすめです!

お米系なら

・玄米
・発芽玄米
・雑穀米
・大麦やもち麦といった
 麦ごはん

これらはビタミン、ミネラル、食物繊維が
白米に比べて豊富な為、白米の代わりに
取り入れるのがおすすめです!

根菜系なら

・じゃがいも
・さつまいも

じゃがいもは白米に比べてカロリーが低いため
量を多く食べれて食事の満足度を得やすいです!

500kcalで比較すると
以下のようになります。
・白米➡300g
・さつまいも➡400g
・じゃがいも➡600g

白米とじゃがいもを比較すると
同じ500kcalでも摂取できる量が
2倍違います!

さつまいもは便通を促進してくれる
不溶性食物繊維腸内の環境を良くしてくれる
水溶性食物繊維が入っているため
ダイエットで起こりやすい便秘を
予防してくれます!

上でも書きましたが糖質なら
何でもいいわけではなく
摂る糖質の内容まで考えることが
できればより健康的に
ダイエットを進めていくことができます!

また、糖質となると
GI値の話が出てきますが
私自身の考えではダイエットにおける
GI値の優先度は低いです!

カロリー収支や睡眠の質、ストレスへの対処など
生活習慣で改善できることを優先し
意識がGI値まで回るぐらい余裕があれば
気にしていくのがいいと考えています!

ローファットダイエットって何?

糖質制限ダイエットが流行っていますが
健康面を考えるなら、糖質制限より
ローファットダイエットがおすすめです!

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昭和区 御器所 パーソナルトレーニングジム

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〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
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BMsStrength

ブログ著者

中森允崇
中森允崇代表
【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト

【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
中森允崇

中森允崇

【保有資格】 ・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者 ​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト 【経歴】 ■大学でスポーツ科学を専攻 ■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す ジュニアアスリートの育成に携わる ■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動 より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める ■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。

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