ローファットダイエットでおすすめの糖質！

2021.10.07

昨日はローファットダイエットに
ついて書きました！

ローファットダイエットは
糖質を摂り脂質を抑えるダイエット方法でしたね！

糖質を摂れるからといって気にせず
摂っていいかというと食材は考えた方が
より健康的にダイエットしていけます！

今回はローファットダイエットの時に
おすすめの糖質食材を紹介します！

1. どんな食材がおすすめ？
1.1. ローファットダイエットって何？

どんな食材がおすすめ？

単純に糖質が摂れればいいわけではなく
糖質の他にもビタミンやミネラル、
食物繊維といった栄養素が摂れるものが
おすすめです！

お米系なら

・玄米
・発芽玄米
・雑穀米
・大麦やもち麦といった
　麦ごはん

これらはビタミン、ミネラル、食物繊維が
白米に比べて豊富な為、白米の代わりに
取り入れるのがおすすめです！

根菜系なら

・じゃがいも
・さつまいも

じゃがいもは白米に比べてカロリーが低いため
量を多く食べれて食事の満足度を得やすいです！

500kcalで比較すると
以下のようになります。
・白米➡300g
・さつまいも➡400g
・じゃがいも➡600ｇ

白米とじゃがいもを比較すると
同じ500kcalでも摂取できる量が
2倍違います！

さつまいもは便通を促進してくれる
不溶性食物繊維と腸内の環境を良くしてくれる
水溶性食物繊維が入っているため
ダイエットで起こりやすい便秘を
予防してくれます！

上でも書きましたが糖質なら
何でもいいわけではなく
摂る糖質の内容まで考えることが
できればより健康的に
ダイエットを進めていくことができます！

また、糖質となると
GI値の話が出てきますが
私自身の考えではダイエットにおける
GI値の優先度は低いです！

カロリー収支や睡眠の質、ストレスへの対処など
生活習慣で改善できることを優先し
意識がGI値まで回るぐらい余裕があれば
気にしていくのがいいと考えています！