ダイエット 中、朝をしっかり食べて
夜は控えめにというのをよく聞きますが
本当にその方がいいのか？
糖質制限やローファットダイエット
置き換えダイエットなど食事制限の方法は
数多く紹介されていますが、食事の配分について
紹介されている記事は少ないです！
今回は最新の研究を元に
ダイエット中の食事配分について
書いていきます！
ネットや雑誌などにダイエットに関する情報が
多く見られるようになり、ダイエットが
身近なものになりましたが、情報が多くなり
選択肢が増えたため、選ぶ側としては
何を選んでいいか、迷ってしまうこともあります。
本記事が迷っている方の役に立てばと思います。
ダイエット 中の食事配分
ダイエット中の食事配分が
ダイエット効果に影響するのかを
2022年9月にイギリスの大学が研究報告を
出しました！
研究参加者を
・最初に朝食をしっかり食べる食事スタイル
・夕食をしっかり食べる食事スタイル
この2つに分け、それぞれの食事スタイルを
4週間実践してもらい、その後1週間空けて
前半とは異なる条件の食事スタイルを
4週間続けてもらい、効果を比較するという研究！
●条件として
・摂取カロリーは統一
・朝をしっかり食べるスタイルは
朝食に45％、昼食に35％、夕食に20％
・夕食をしっかり食べるスタイルは
朝食20％、昼食35％、夕食45％
・全ての食事は、炭水化物35％、
タンパク質30％、脂質35％で統一
●結果
結果としては、どちらの食事スタイルでも
有意かつ同等の減量結果が獲られ
食事スタイルを切り替えた後に
減量が加速するような現象はみられなかったと
報告されています！
つまりどちらの食事スタイルでも
減量効果、減量スピードは同じということです！
摂取のカロリーが制限されていれば
朝をしっかり食べるか、夜をしっかり食べるかは
あまり関係なく、生活のスタイルに合わせるのが
良さそうですね！
減量には差ありませんでしたが
この研究では面白い報告もありました。
それは、朝をしっかり食べるスタイルの方が
空腹感を抑制でき、1日を通して食欲を
コントロールしやすくなる効果が示唆されました！
空腹で間食してしまう人は、
朝をしっかり食べた方が食欲をコントロール
できるので、間食をなくせそうです。
まとめ
●カロリーの制限がされていれば
朝・夜どちらをしっかり食べても
減量効果、スピードは変わらない
●朝をしっかり食べたほうが
空腹感を抑制でき、食欲をコントロールしやすい
ダイエットに関する別記事
ダイエットの基本をまとめた記事です！
これを読めば、ダイエットに関する基本的な
考え方がわかります。
健康でかっこよく痩せる ダイエット 方法
身体に痛みのある方や、パフォーマンスアップしたい方を指導させていただくことが多いですが、ダイエットも指導させていただくこともあります。なのでたまにはダイエットの話しようと思います。 ダイエットのために食事制限をするわけで […]
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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