体幹 の使い方Part.2
過去の記事で 体幹 の使い方について書きました。
過去の記事⇓
体幹の使い方
体幹 の役割は
「安定した土台」でしたね！
体幹 の使い方を確認できる
トレーニングを今回ご紹介します！
おすすめの体幹トレーニング
おすすめの体幹トレーニングは
「デッドバグ」です！
スタートポジションは
仰向けになり、腕は真っ直ぐ伸ばし指先を天井に向け、
膝・股関節は90°に曲げ地面から浮かせます。
この状態から、対角の腕と脚の伸ばしていきます。
この時腰が反らないようにし、背骨の自然なS字をキープしましょう！
対角の腕と脚を伸ばして腰が反ってしまう場合は、
片方の腕だけもしくは、片脚だけにして負荷を軽くして行います。
大事なことは 体幹 が安定していることなので、
最初は軽い負荷から始めて上げていく方がいいです。
体幹 を安定させた状態で、肩・股関節を動かせるようにできれば、
パフォーマンス向上や腰痛の防止につながるので、
是非お試しください。
