「 二の腕 が気になる！」という方に
オススメの記事です！
雨が多く降って、湿度も高くなり
蒸し暑くなってきました。
暑くなれば半袖など、服装は薄くなります。
その前に皆さん半袖になる準備はできていますか？
半袖になるとあの部位が気になりますよね！
その部位とは｢ 二の腕 ｣です！
今回はおうちでできる二の腕の
トレーニングをご紹介します！
二の腕 のところにある筋肉は
「上腕三頭筋｣という筋肉です。
主に肘を伸ばす働きをしています。
なので、上腕三頭筋を鍛えたければ、
肘を伸ばすときに負荷がかかるようにすると
鍛えられます！
二の腕を鍛えるトレーニング
・リバースプッシュアップ
安定しているイスもしくは台を使います
①イスに座り肩の真下に手を置きます
この時指先は正面方向に向けておきます。
②手を置いたらお尻を前に出していき
イスからお尻を浮かせます。
③お尻が真下に落ちるように、
肘を90°まで曲げていきます。
④90°まで曲げたら、イスを真上から
押すイメージで肘を伸びしていきます
※地面に対してお尻が垂直に動くように、
イスからお尻が離れないようにします。
動画で動きをチェック！
最初は10回を2セットから始めましょう！
慣れてきたら回数を増やしたりして
負荷を上げていきます。
二の腕 を引き締めて半袖を
カッコよくキレイに着こなしましょう！
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中森 允崇
なかもり のぶたか
BMsStrength 代表
【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
★名古屋市昭和区 御器所駅 2番出口から徒歩2分
〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
STプラザ御器所 3階H号室
名古屋の個室
パーソナルトレーニングジム
BMsStrength
ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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