解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう！第5弾！
今回は
「大殿筋」です！
皆さんご存知お尻の筋肉
美尻ブームもありスタイルアップには
欠かせないですね！
パフォーマンスアップにおいても
大きなを発揮するのにも重要となります！
この機会にぜひ覚えてください！
大殿筋
お尻の筋肉で身体のなかで
2番目に大きい筋肉です！
・どこに付着しているか確認していきましょう
起始
後殿筋線の後方
仙骨・尾骨の外側縁
胸腰筋膜
仙結節靭帯
停止
大腿筋膜の外側部で腸脛靭帯に移る。
大腿骨の臀部粗面
股関節をまたいでいるので
股関節の動きに関与します！
上部線維と下部線維があり、
基本的な働きは同じですが、
1部違うところがあります。
次は動きを見ていきましょう！
大殿筋の作用
基本的な働きは下の3つです。
股関節伸展
股関節外転
股関節外旋
この3つに加えて下部線維で
は股関節内転の補助をしています！
同じ筋肉でありながら外転と内転という
反対の動きに作用するという少し珍しい
一面もあります。
どんなトレーニングで鍛えられるか
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・デッドリフト
・ヒップスラスト
・バックキック
大殿筋について理解できましたでしょうか？
スタイルアップ、パフォーマンスアップに
是非お役立てください！
前回の解剖学記事
解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう！【上腕二頭筋編】
解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう！第4弾！ 今回は「上腕二頭筋」です！太い腕を作るのに必須となる筋肉ですね！ トレーニングとしては単調なものが多いですが、だからこそ解剖学を知り効率よくトレーニングしていくことが重要 […]
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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