解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう!【ハムストリングス編】

解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう!第3弾!
今回は
「ハムストリングス」です!

ハムストリングスも複数の筋肉で
構成される筋肉です!

ケガを起こしやすい部位でもあるので
この機会にハムストリングスへの理解を
深めてください!

ハムストリングス

ハムストリングスは
・大腿二頭筋
・半膜様筋
・半腱様筋
この3つで構成される筋肉です。

付着している場所を確認していきましょう!

大腿二頭筋

大腿二頭筋には長頭と短頭があります
●起始
長頭:坐骨結節
短頭:大腿骨後下面

●停止
腓骨頭

半腱様筋

●起始
坐骨結節

●停止
脛骨粗面の内側

半膜様筋

●起始
坐骨結節

●停止
脛骨内側顆

股関節と膝関節をまたいでいる多関節筋なので、
この2つの筋肉の動きに関係していきます!

次はどんな動きに関与しているか
見ていきましょう!

股関節 伸展





膝関節 屈曲





膝関節 内旋 半腱様筋、半膜様筋の作用





膝関節 外旋 大腿二頭筋の作用



どんなトレーニングで鍛えられるか

・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・レッグカール
・ノルディックハム
↑ケガの予防におすすめです!

ハムストリングスは
肉離れを起こしやすい部位です!

瞬発的な動きではハムストリングスに引っ張られる
力が大きくかかりノルディックハムで
エキセントリックを鍛えておく
ことが
おすすめです!

ハムストリングスへの
理解は深められたでしょうか?
解剖学を知って質の高い筋トレしてください!


解剖学、前回の記事

解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう!【大腿四頭筋編】




中森 允崇

なかもり のぶたか

BMsStrength 代表

【保有資格】

・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト

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