解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう！【ハムストリングス編】

解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう！第3弾！
今回は
「ハムストリングス」です！

ハムストリングスも複数の筋肉で
構成される筋肉です！

ケガを起こしやすい部位でもあるので
この機会にハムストリングスへの理解を
深めてください！

ハムストリングス

ハムストリングスは
・大腿二頭筋
・半膜様筋
・半腱様筋
この３つで構成される筋肉です。

付着している場所を確認していきましょう！

どの筋も坐骨という骨盤の骨についています。
面白いのは半膜様筋は１番内側にあるのに、
坐骨の付着部は１番外側にあるということです。
（マニアックですいません…。）
股関節と膝関節をまたいでいる多関節筋なので、
この2つの筋肉の動きに関係していきます！

次はどんな動きに関与しているか
見ていきましょう！

股関節 伸展

膝関節 屈曲

膝関節 内旋　半腱様筋、半膜様筋の作用

膝関節 外旋　大腿二頭筋の作用

どんなトレーニングで鍛えられるか

・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・レッグカール
・ノルディックハム
↑ケガの予防におすすめです！

ハムストリングスは
肉離れを起こしやすい部位です！

瞬発的な動きではハムストリングスに引っ張られる
力が大きくかかりノルディックハムで
エキセントリックを鍛えておくことが
おすすめです！

ハムストリングスへの
理解は深められたでしょうか？
解剖学を知って質の高い筋トレしてください！

解剖学 前回の記事

解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう！【大腿四頭筋編】

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ブログ著者

中森允崇代表

【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト

【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。

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