解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう！第3弾！
今回は
「ハムストリングス」です！
ハムストリングスも複数の筋肉で
構成される筋肉です！
ケガを起こしやすい部位でもあるので
この機会にハムストリングスへの理解を
深めてください！
ハムストリングス
ハムストリングスは
・大腿二頭筋
・半膜様筋
・半腱様筋
この３つで構成される筋肉です。
付着している場所を確認していきましょう！
大腿二頭筋
大腿二頭筋には長頭と短頭があります
●起始
長頭：坐骨結節
短頭：大腿骨後下面
●停止
腓骨頭
半腱様筋
●起始
坐骨結節
●停止
脛骨粗面の内側
半膜様筋
●起始
坐骨結節
●停止
脛骨内側顆
どの筋も坐骨という骨盤の骨についています。
面白いのは半膜様筋は１番内側にあるのに、
坐骨の付着部は１番外側にあるということです。
（マニアックですいません…。）
股関節と膝関節をまたいでいる多関節筋なので、
この2つの筋肉の動きに関係していきます！
次はどんな動きに関与しているか
見ていきましょう！
股関節 伸展
膝関節 屈曲
膝関節 内旋 半腱様筋、半膜様筋の作用
膝関節 外旋 大腿二頭筋の作用
どんなトレーニングで鍛えられるか
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・レッグカール
・ノルディックハム
↑ケガの予防におすすめです！
ハムストリングスは
肉離れを起こしやすい部位です！
瞬発的な動きではハムストリングスに引っ張られる
力が大きくかかりノルディックハムで
エキセントリックを鍛えておくことが
おすすめです！
ハムストリングスへの
理解は深められたでしょうか？
解剖学を知って質の高い筋トレしてください！
解剖学 前回の記事
解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう！【大腿四頭筋編】
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〈ビーエムエスストレングス〉
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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