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身体の豆知識

解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう!【ハムストリングス編】

解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう!第3弾!
今回は
「ハムストリングス」です!

ハムストリングスも複数の筋肉で
構成される筋肉です!

ケガを起こしやすい部位でもあるので
この機会にハムストリングスへの理解を
深めてください!

ハムストリングス

ハムストリングスは
・大腿二頭筋
・半膜様筋
・半腱様筋
この3つで構成される筋肉です。

付着している場所を確認していきましょう!

大腿二頭筋

大腿二頭筋には長頭と短頭があります
●起始
長頭:坐骨結節
短頭:大腿骨後下面

●停止
腓骨頭

半腱様筋

●起始
坐骨結節

●停止
脛骨粗面の内側

半膜様筋

●起始
坐骨結節

●停止
脛骨内側顆

どの筋も坐骨という骨盤の骨についています。
面白いのは半膜様筋は1番内側にあるのに、
坐骨の付着部は1番外側にあるということです。
(マニアックですいません…。)
股関節と膝関節をまたいでいる多関節筋なので、
この2つの筋肉の動きに関係していきます!

次はどんな動きに関与しているか
見ていきましょう!

股関節 伸展





膝関節 屈曲





膝関節 内旋 半腱様筋、半膜様筋の作用





膝関節 外旋 大腿二頭筋の作用



どんなトレーニングで鍛えられるか

・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・レッグカール
・ノルディックハム
↑ケガの予防におすすめです!

ハムストリングスは
肉離れを起こしやすい部位です!

瞬発的な動きではハムストリングスに引っ張られる
力が大きくかかりノルディックハムで
エキセントリックを鍛えておく
ことが
おすすめです!

ハムストリングスへの
理解は深められたでしょうか?
解剖学を知って質の高い筋トレしてください!


解剖学 前回の記事

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ブログ著者

中森允崇
中森允崇代表
【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト

【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
中森允崇

中森允崇

【保有資格】 ・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者 ​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト 【経歴】 ■大学でスポーツ科学を専攻 ■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す ジュニアアスリートの育成に携わる ■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動 より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める ■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。

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