解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう!【上腕二頭筋編】
解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう!第4弾!
今回は
「上腕二頭筋」です!
太い腕を作るのに必須となる筋肉ですね!
トレーニングとしては単調なものが多いですが、
だからこそ解剖学を知り効率よくトレーニングしていくことが重要です!
上腕二頭筋
力こぶでおなじみの筋肉ですね!
二頭筋と名前がついているだけあり
長頭と短頭の2つあります!

まずはどこに付着しているか見ていきましょう!
起始
長頭:肩甲骨関節上結節
短頭:肩甲骨烏口突起
停止
橈骨粗面および尺骨の前腕筋膜
肩関節、肘関節をまたいでいる多関節筋です!
主に肘関節の動きに関係してきますが、
肩関節と前腕の動きにも関与しています!
次は動きを見ていきましょう!
肘関節屈曲
前腕回外
あとは肩関節の屈曲の補助もしています!
どんなトレーニングで鍛えられるか
・アームカール
基本的はこの1種目ですが
ケーブル、ダンベル、インクラインベンチを使うことで
バリエーションを増やすことができます!
上腕二頭筋への理解は深まりましたか?
トレーニングの質を上げて太い腕を作り上げてください!