解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう！【上腕二頭筋編】
解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう！第4弾！
今回は
「上腕二頭筋」です！
太い腕を作るのに必須となる筋肉ですね！
トレーニングとしては単調なものが多いですが、
だからこそ解剖学を知り効率よくトレーニングしていくことが重要です！
上腕二頭筋
力こぶでおなじみの筋肉ですね！
二頭筋と名前がついているだけあり
長頭と短頭の２つあります！
まずはどこに付着しているか見ていきましょう！
起始
長頭：肩甲骨関節上結節
短頭：肩甲骨烏口突起
停止
橈骨粗面および尺骨の前腕筋膜
肩関節、肘関節をまたいでいる多関節筋です！
主に肘関節の動きに関係してきますが、
肩関節と前腕の動きにも関与しています！
次は動きを見ていきましょう！
肘関節屈曲
前腕回外
あとは肩関節の屈曲の補助もしています！
どんなトレーニングで鍛えられるか
・アームカール
基本的はこの1種目ですが
ケーブル、ダンベル、インクラインベンチを使うことで
バリエーションを増やすことができます！
上腕二頭筋への理解は深まりましたか？
トレーニングの質を上げて太い腕を作り上げてください！
