バランストレーニング について考える!

 バランストレーニング は
不安定な状態を作って行うトレーニングです!

代表的なツールとしてはバランスディスクや
バランスドームといわれるバランスボールを
半分に切ったような形のものなどがあります。

今回はバランストレーニングの
目的についてご紹介していきます!




バランストレーニングとは

最初に少しふれましが
バランストレーニングはバランスディスクなどの
ツールを用いて、不安定な状態を作って行う
トレーニングです!

安定を保つために体幹を
鍛えられるとされています!

ここで注意していただきたいのですが
バランストレーニングで筋力の向上は
あまりできないということです!

あくまでもバランストレーニングをしたら
バランス能力の向上にはつながるだけなのです!

以前のブログでも書きましたが、
筋力の向上には中~高重量での
ウェイトトレーニングが必要です。
筋力・筋パワーに関する記事



バランストレーニングの目的

①バランス能力の向上

②ケガなどで低下した筋肉の協調性を取り戻す



①バランス能力の向上
バランストレーニングという名前の通り
バランス能力を獲得します。
バランス能力は視覚情報・体性感覚情報
(筋・腱・関節からの情報、足裏等の
圧感覚情報など)や前庭系の情報
(内耳の三半器官)などの
総合的な機能が関わってきます。
ツールを使い不安定を作ることで
これらにアプローチします!



②ケガなどで低下した筋肉の協調性を取り戻す
足首の捻挫などケガをすることで筋肉の
協調性が失われます。

協調性が失われた状態で競技復帰した場合、
再度ケガをするリスクが高まります。

ケガのリハビリとして初期段階で協調性を
取り戻すために行うのがおすすめです!



トレーニングの原則として特異性というのがあり、
トレーニングで刺激した機能にだけしか効果が
表れません。

トレーニングをするときには必ず目的をもち
それに合ったトレーニングをするようにしましょう!




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