昨日はブログにて 筋力 と筋パワーの
違いを書きました！
（筋力と筋パワーの違い関する記事）
今回は筋力向上と筋パワー向上
それぞれのトレーニング方法に
ついて書いていきます！
それぞれのトレーニング方法！
・筋力向上
前回のブログにも書きましたが
筋力は筋横断面積に比例します。
そのため筋肥大を狙った重量設定をします。
重量は1RMの85%〜75%に設定
回数にすると6回〜10回になります。
最大反復します
※RMとは最大反復回数
1RMは1回しか挙げられないということです
または、
トレーニング導入初期に
筋力が上がることがありますが、
これは筋肥大によるものではなく、
神経の抑制によって筋力を
発揮できていなかったものが、
神経適応により発揮できるようになったことで
起こる現象だと考えられています！
・筋パワー向上
筋パワーを向上させるには
挙上スピードを意識した
ウエイトトレーニングを
実施します！
神経のことを考えると
1RM〜3RMの高重量トレーニングを
最大反復せずセット間の休憩を長めにとりながら
行うのことも有効です。
またプライオメトリクストレーニングを導入し
RFD（Rate of Force Development)
爆発的な力の立ち上がり能力を
改善させていくことも有効です。
1つ注意しないといけないのは
競技やポジションなどによってパワー発揮が
必要な場面が違うため特異性を考慮しないといけません。
例を出すなら、1番下までしゃがんだ状態から
スクワットジャンプするのか、
膝が90°のところからスクワットジャンプ
するのかでは関節の角度が異なるため
必要な筋パワーは違ってきます！
筋力向上と筋パワー向上のトレーニングの仕方は
理解できましたでしょうか？
パフォーマンスアップを目指すなら
どちらも必要になるので、
是非参考にしてください！
パフォーマンスアップにおすすめなトレーニング
パフォーマンスアップ に有効なトレーニングの紹介！
以前のブログで パフォーマンスアップ には基本的なウエイトトレーニングが大事であることを書きました！ 挙上できる重量をどんどん上げていくことで筋力を伸ばしていくことは非常に大事です！それと並行してやっておきたいトレーニン […]
中森 允崇
なかもり のぶたか
BMsStrength 代表
【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
★名古屋市昭和区 御器所駅 2番出口から徒歩2分
〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
STプラザ御器所 3階H号室
名古屋の個室
パーソナルトレーニングジム
BMsStrength
ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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