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身体の豆知識

パフォーマンスアップ に重要!筋力と筋パワーの違い

 パフォーマンスアップ に重要な筋力と筋パワー!
この2つは同じのように思えますが
違いがはっきりあります。

区別をしっかりして今後の
パフォーマンスアップ にお役立てください!





筋力と筋パワーの違い

筋力と筋パワーの違いとは?

それは「速度」です!


筋力
その筋肉がどれだけの力を
発揮したかというものです!

筋力は筋横断面積に比例するため、
筋力を上げていくには筋肥大させる
必要があります!

バイオメカニクスでは力学的仕事量といわれ
力と移動距離の積で求められ、単位はジュール(J)
というものです。

50kgを100cm(1m)持ち上げる場合と
100kgを100cm(1m)持ち上げる場合を
具体的に数字で表してみると下のようになります。

・50kgを100cm(1m)持ち上げられる人は
 50kg✕9.8m/s2✕1m=490J

・100kgを100cm(1m)持ち上げる人は
 100kg✕9.8m/s2✕1m=980J

このように後者のほうが筋力は大きくなります!

(計算式に出てくる9.8m/s2は重力加速度といい
重力によって生じる加速度です。)




筋パワー
筋力をどれだけの時間で
発揮できるかというものです。

筋力に時間軸を持ち込むため、
速度が早く短い時間で筋力発揮できるほど
筋パワーは大きくなります。

バイオメカニクスでは
力学的仕事率ともいわれたりします。

単位はJ/sになりますがこれを、
ワット(W)といいます。

100kgを100cm(1m)持ち上げるのに
0.6秒かかった場合と0.3秒かかった場合
具体的に数字で表してみると下のようになります。

100kgを100cm(1m)を持ち上げる仕事量は
筋力の説明で出した980Jになるので、
そちらを使います。


・0.6秒の場合
 980J÷0.6s=1633W となります。

・0.3秒の場合
 980J÷0.3s=3266W となります。
後者の方がパワーが高いことがわかります。

説明が少し難しくなってしまいましたが、
筋力と筋パワーには違いがあるので
パフォーマンスアップ させるために
どちらが課題になるかでトレーニング方法が
変わってきます。

選手自身も理解しておくと、
トレーニングの意味がわかり
モチベーションにつながるため
理解しておきましょう!






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筋力 向上と筋パワー向上!それぞれのトレーニングのやり方



中森 允崇

なかもり のぶたか

BMsStrength 代表

【保有資格】

・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト

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★名古屋市昭和区 御器所駅 2番出口から徒歩2分
〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
STプラザ御器所 3階H号室

名古屋の個室
パーソナルトレーニングジム
BMsStrength

ブログ著者

中森允崇
中森允崇代表
【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト

【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
中森允崇

中森允崇

【保有資格】 ・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者 ​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト【経歴】 ■大学でスポーツ科学を専攻 ■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す ジュニアアスリートの育成に携わる ■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動 より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める ■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。

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