パフォーマンスアップ に重要な筋力と筋パワー！
この2つは同じのように思えますが
違いがはっきりあります。
区別をしっかりして今後の
パフォーマンスアップ にお役立てください！
筋力と筋パワーの違い
筋力と筋パワーの違いとは？
それは「速度」です！
・筋力
その筋肉がどれだけの力を
発揮したかというものです！
筋力は筋横断面積に比例するため、
筋力を上げていくには筋肥大させる
必要があります！
バイオメカニクスでは力学的仕事量といわれ
力と移動距離の積で求められ、単位はジュール(J)
というものです。
50kgを100cm(1m)持ち上げる場合と
100kgを100cm(1m)持ち上げる場合を
具体的に数字で表してみると下のようになります。
・50kgを100cm(1m)持ち上げられる人は
50kg✕9.8m/s2✕1m＝490J
・100kgを100cm(1m)持ち上げる人は
100kg✕9.8m/s2✕1m＝980J
このように後者のほうが筋力は大きくなります！
(計算式に出てくる9.8m/s2は重力加速度といい
重力によって生じる加速度です。)
・筋パワー
筋力をどれだけの時間で
発揮できるかというものです。
筋力に時間軸を持ち込むため、
速度が早く短い時間で筋力発揮できるほど
筋パワーは大きくなります。
バイオメカニクスでは
力学的仕事率ともいわれたりします。
単位はJ/sになりますがこれを、
ワット(W)といいます。
100kgを100cm(1m)持ち上げるのに
0.6秒かかった場合と0.3秒かかった場合を
具体的に数字で表してみると下のようになります。
100kgを100cm(1m)を持ち上げる仕事量は
筋力の説明で出した980Jになるので、
そちらを使います。
・0.6秒の場合
980J÷0.6s＝1633W となります。
・0.3秒の場合
980J÷0.3s＝3266W となります。
後者の方がパワーが高いことがわかります。
説明が少し難しくなってしまいましたが、
筋力と筋パワーには違いがあるので
パフォーマンスアップ させるために
どちらが課題になるかでトレーニング方法が
変わってきます。
選手自身も理解しておくと、
トレーニングの意味がわかり
モチベーションにつながるため
理解しておきましょう！
筋力と筋パワーに関する記事
中森 允崇
なかもり のぶたか
BMsStrength 代表
【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
★名古屋市昭和区 御器所駅 2番出口から徒歩2分
〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
STプラザ御器所 3階H号室
名古屋の個室
パーソナルトレーニングジム
BMsStrength
ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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