長年の 腰痛 治しませんか？
｢腰をマッサージしても痛みがなくならない。｣
こんな方多くいらっしゃると思います！
その腰痛の原因は
腰の筋肉ではないかもしれません。
では原因となっている筋肉とは？
｢大腰筋｣ です！
特に腰を反らせると痛いという方は
これからご紹介する方法を
是非試してみてください！
大腰筋
まずは大腰筋とはどんな筋肉かご説明します！
大腰筋は以下の場所に付着しています。
●起始
浅頭：胸椎12番目～腰椎4番目椎体
及び肋骨突起
深頭：全腰椎の肋骨突起
●停止
小転子
簡単にいうと腰の骨から太ももの骨の内側に
付着しており、腸腰筋と言われる筋肉です
どんな動きのときに働くか？
①股関節 屈曲(曲げる)
②股関節 外旋(外側へ回す)
③腰椎を前弯させる(腰の骨が反る)
腰痛 には③の腰椎の前弯が大きく関わってきます！
大腰筋が硬くなることで、
腰椎の反りが大きくなり腰に
大きなストレスがかかり腰痛へとつながります。
腰椎は元々前弯していますが、
大腰筋の影響で前弯が大きくなり、
その状態でさらに腰を反らせるので
痛みは増します！
改善させるためには大腰筋を緩めてあげます！
大腰筋の緩ませ方
おへそから指4本分外側を息を吐いて
お腹をへこました状態で押します。
内臓が近いため強く押すと痛みがでるので
ゆっくり、じっくり押しましょう！
お腹の脂肪が厚くて押せない場合は、
上前腸骨棘という骨盤の前に出っ張ったところが
あるので、そこから指3本分のところをゆっくり
押しましょう！
押しながら股関節を曲げ伸ばしするのも
効果的です！
長年悩んでいた腰痛も大腰筋が緩んでこれば
改善につながっていきますので
是非お試しくださいください！
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中森 允崇
なかもり のぶたか
BMsStrength 代表
【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
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