長年の 腰痛 改善!その 腰痛 は大腰筋からきているかも

長年の 腰痛 治しませんか?

「腰をマッサージしても痛みがなくならない。」

こんな方多くいらっしゃると思います!

その腰痛の原因は
腰の筋肉ではないかもしれません。

では原因となっている筋肉とは?

「大腰筋」   です!

特に腰を反らせると痛いという方は
これからご紹介する方法を
是非試してみてください!







大腰筋

まずは大腰筋とはどんな筋肉かご説明します!

大腰筋は以下の場所に付着しています。

起始

浅頭:胸椎12番目~腰椎4番目椎体及び肋骨突起

深頭:全腰椎の肋骨突起

停止

小転子

簡単にいうと腰の骨から太ももの骨の内側
付着しています。

どんな動きのときに働くか?

①股関節 屈曲(曲げる)

②股関節 外旋(外側へ回す)

③腰椎を前弯させる(腰の骨が反る)

腰痛 には③の腰椎の前弯が大きく関わってきます!

大腰筋が硬くなることで、
腰椎の反りが大きくなり腰に
大きなストレスがかかり腰痛へとつながります。

腰椎は元々前弯していますが、
大腰筋の影響で前弯が大きくなり、
その状態でさらに腰を反らせるので
痛みは増します!

改善させるためには大腰筋を緩めてあげます!






大腰筋の緩ませ方

おへそから指4本分外側を息を吐いて
お腹をへこました状態で押します。



内臓が近いため強く押すと痛みがでるので
ゆっくり、じっくり押しましょう!





お腹の脂肪が厚くて押せない場合は、
上前腸骨棘という骨盤の前に出っ張ったところが
あるので、そこから指3本分のところをゆっくり
押しましょう!






押しながら股関節を曲げ伸ばしするのも
効果的です!




長年悩んでいた腰痛も大腰筋が緩んでこれば
改善につながっていきますので
是非お試しくださいください!




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