ダイエット を頑張っている方は多いと思います！
ダイエット開始直後は2kgぐらいすぐに落ちて、
「やったー！」と思っていてもその後
なかなか落ちないということはありませんか？
食事制限はちゃんとやっているのに
「なんで？」となりますよね！
今回はダイエットの落とし穴について
ご紹介します！
ダイエットの落とし穴
減量を目的として食事制限するときに
1番ベタな方法として、カロリー計算があります！
摂取カロリー<消費カロリーの状態を作り出すには
この方法が1番有効になります。
カロリーのある栄養素は
・糖質
・たんぱく質
・脂質
この3つになります！
この3つは三大栄養素とされていて
身体の中でエネルギーとして使うことができます！
各栄養素のカロリーは
・糖質 1gにつき4kcal
・たんぱく質 1gにつき4kcal
・脂質 1gにつき9kcal
となります！
これをもとに各栄養素を何グラム取るかを計算し
総摂取カロリーが消費カロリーを下回るように
設定することで体重を減らしていくことができます。
こう説明すると三大栄養素だけ気をつければ
簡単に痩せれそうですが、
これだけでは最初に書いたように
なぜか落ちなくなるということが起きます。
身体の中では代謝といわれる化学反応が
起きています。
代謝は栄養素をエネルギーなど必要な形に
変えていきますが、このときビタミンやミネラルを
必要とするケースが多くあります！
ビタミンやミネラルは代謝を円滑にしたり、
代謝のために必要な酵素のもとになったり、
酵素が働くために必要になります！
ビタミン・ミネラルが不足して代謝が
うまくいかなければ栄養素を必要な形に
変えられず身体の中はうまくまわりません！
大げさにいうのであれば、栄養失調状態に
なっているのです。
この状態では体重が減らないのも
納得してもらえると思います！
これが食事制限を頑張っていても体重が落ちない、
ダイエットの落とし穴なのです。
カロリーのある三大栄養素だけに
目がいきがちです。
ダイエット中はビタミン・ミネラルを含めた
五大栄養素をしっかりと取るようにしてください！
まとめ
●ダイエットの基本は
摂取カロリー＜消費カロリー
●カロリーのある
糖質・脂質・タンパク質だけを意識しがちだが
ビタミン・ミネラルを含めた5大栄養素が
取れているか意識する
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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