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痛み

腰痛 にならないためにヒップヒンジを習得しよう!

昨日の投稿で 腰痛 にならないために
ヒップヒンジの重要性を説明しました!

股関節の動きは屈曲と伸展だけではないですが
やはり基本の動きなのでできるようにして
おきたいですね!

今回はヒップヒンジの練習の仕方をご紹介します。
お家で簡単にできるので是非やってみてください!

ヒップヒンジの習得方法

ヒップヒンジは股関節を蝶番のように動かす
屈曲・伸展の動きのことです!
では、練習の仕方をご紹介します

①壁に背中を向け、お尻と壁の間を
こぶし1個分離れて立ちます

ヒップヒンジ練習法1



②手を股関節にあてます

ヒップヒンジ練習法2


③壁にお尻が当たるように
お尻を引きながら上半身を前に倒していきます

ヒップヒンジ練習法3


④お尻が壁に当たったらお尻を前に戻しながら上半身を起こしていきます

ヒップヒンジ練習法4

③と④を繰り返し行います!
慣れてきたら壁との距離を少しずつ
離していきます。

注意点

・上半身は真っすぐをキープ

・お尻を引いていくときに股関節にあてた
 手を挟むようにする
(挟めていない場合腰が曲げて上半身を
 倒してしまっている)

・体重は両足の足の裏全体に乗せておく

【動画で確認】


前回の投稿でも書きましたが
股関節が正常に動いていないと
腰痛になりやすいです!

まずはヒップヒンジが
ちゃんとできるか確認しましょう!
壁があればどこでもできるので
1度やってみてください!

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ブログ著者

中森允崇
中森允崇代表
【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト

【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
中森允崇

中森允崇

【保有資格】 ・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者 ​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト【経歴】 ■大学でスポーツ科学を専攻 ■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す ジュニアアスリートの育成に携わる ■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動 より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める ■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。

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