昨日に引き続き、 筋トレ に役立つ
サプリメントをご紹介します！
前回はグルタミンについて書きました！
筋トレ の効果を最大限にするためのサプリメント！
筋トレ の後はプロテイン！トレーニングをしている方には常識となっていますね！ プロテインの他にもトレーニングの効果を上げるために有効なサプリメントは多くあります。 今回はそんなトレーニングに役立つサプリメントを紹介します […]
今回は「BCAA」について書いていきます。
BCAAもトレーニングをしている人には
おなじみのサプリメントですね！
・これからトレーニングを始める人
・プロテイン以外に何を飲めばいいの？
こんな方にオススメの記事です！
是非、参考にしてください！
BCAA
BCAAとは？
人間には身体の中で作り出せない
アミノ酸があります。
これを「必須アミノ酸」といい、
必須アミノ酸は9つあります！
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
・リジン
・ヒスチジン
・スレオニン
・メチオニン
・フェニルアラニン
・トリプトファン
この9つが必須アミノ酸です。
最近ではEAA（Essential Amino Acidの略）
といわれることが多いですね。
BCAAは必須アミノ酸のうちの
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
この3つのことを指します！
BCAAの効果は筋肉をつける以外にも
たくさん多くあります！
BCAAの効果
BCAAの効果は
①筋肉を増やす
②持久力を増やす
③体脂肪を減らす
④回復の促進
⑤集中力アップ
①筋肉を増やす
BCAAを飲んでいる方の多くはこれを
目的に飲んでいると思います。
BCAAはmTORシグナル伝達経路といわれる
タンパク合成を活性化する経路を活性化させます。
特にロイシンによって活性化します。
またタンパク合成を高めるだけでなく、
筋肉の分解も減少させてくれます。
②持久力を増やす
運動後の筋ダメージを抑えることができます。
また体内に貯蔵してあるグリコーゲンが枯渇した
状態では、BCAAが脂肪酸を酸化させることにより
エネルギー合成を高め、疲労が起こりにくくなります。
③体脂肪を減らす
BCAAを摂取することで、
特に腹部の脂肪を減らすことができたという
報告があります。
また、ロイシンの働きで
mTORが活性化されることにより
体内のエネルギーが増加していると
感じさせ食欲を減らすことができます。
さらにレプチンという満腹ホルモンの働きを
高めて食欲を抑えてくれます。
④回復の促進
BCAAは筋ダメージを急速に回復させるため、
トレーニングによる筋肉痛を軽減することができます。
⑤集中力アップ
必須アミノ酸の1つであるトリプトファンは
セロトニンの元となるアミノ酸です。
トリプトファンは脳に入ると
セロトニンになりますが、このセロトニンが、
精神的な疲労の原因になるという説があります。
BCAAも脳に入ることができるため、
トリプトファンが脳に入ることを防ぎ、
脳内のセロトニンを減少させ、
精神的な疲労を軽減させます。
このようにBCAAを摂取するメリットは
筋肉を増やす以外にも多くあります！
効果を考えるのであれば、
トレーニングを普段からしている方以外にも
ダイエットをしているかも取り入れるのが
おすすめです！
BCAAを取り入れてトレーニングの効果を
最大限に発揮してください！
【参考論文】
●タンパク質合成活性化
Novel metabolic and physiological functions of branched
chain amino acids: a review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28127425/
●筋肉痛について
Effect of branched-Chain Amino Acid Supplementation on
Muscle Soreness following Exercise: A Meta-Analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30938579/
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BMsStrength
ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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