解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう！第4弾！
今回は「上腕二頭筋」です！
太い腕を作るのに必須となる筋肉ですね！
トレーニングとしては単調なものが多いですが、
だからこそ解剖学を知り効率よくトレーニングして
いくことが重要です！
上腕二頭筋
力こぶでおなじみの筋肉ですね！
二頭筋と名前がついているだけあり
長頭と短頭の２つあります！
まずはどこに付着しているか見ていきましょう！
起始
長頭：肩甲骨関節上結節
短頭：肩甲骨烏口突起
停止
橈骨粗面および尺骨の前腕筋膜
肩関節、肘関節をまたいでいる多関節筋です！
主に肘関節の動きに関係してきますが、
肩関節と前腕の動きにも関与しています！
次は動きを見ていきましょう！
肘関節屈曲
前腕回外
あとは肩関節の屈曲の補助もしています！
どんなトレーニングで鍛えられるか
・アームカール
基本的はこの1種目ですが
ケーブル、ダンベル、インクラインベンチを
使うことでバリエーションを増やすことができます！
上腕二頭筋への理解は深まりましたか？
トレーニングの質を上げて太い腕を
作り上げてください！
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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