腰痛改善 には色々方法があります！
これは腰痛の原因が１つではないからです。
原因の1つであるローカル筋
最近ではインナーマッスルといわれることが
多い深層にある筋肉のことです。
今回はローカル筋である多裂筋と腰痛の関係を
書いていきます！
一般の方すると「どこそれ？」となる筋肉ですが
トレーナーや治療家には、なじみの筋肉ですね！
筋肉は
「ローカル筋」と「グローバル筋」の2つに分類できます！
・ローカル筋は関節の安定
・グローバル筋は関節運動を起こす
という役割分担があります。
（詳しいことは過去の記事をご覧ください）
多裂筋と腰痛
今回紹介する
「多裂筋」はローカル筋です！
身体の背面にあり
脊柱を伸展、回旋、側屈させる作用がありますが
その動きは大きくなくわずかに動く程度です。
上でも書きましたがローカル筋の働きは関節を
安定させることですのでローカル筋である多裂筋の
重要な働きは関節の安定になります！
これは多裂筋は背骨1つ1つをつなぐように
付着していることが大きく関係しています。
多裂筋が硬くなったり活動低下などの機能不全が
起こると背骨の安定がとれなくなります。
多裂筋は腹横筋と強調しグローバル筋より
先に収縮が始まり関節を安定させてから
グローバル筋が働き関節が動く仕組みですが、
多裂筋が働かず背骨が安定していない状態で
グローバル筋が動き出せば椎間関節や椎間板への
負担は増えますし、安定させようと他の腰の筋肉が
過剰に働けばその筋肉が硬くなり痛みを出します！
日頃の悪い姿勢や多裂筋の持久力の低下は
痛みに繋がりやすいため姿勢改善や
筋膜リリースなどのケアはしっかり
やっておきたいですね！
【参考論文】
Alteration of lumbar muscle morphology and composition in relation to low back pain: a systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34718177/
Tahere Seyedhoseinpoor 1, Mohammad Taghipour 2, Mehdi Dadgoo 1, Mohammad Ali Sanjari 3, Ismail Ebrahimi Takamjani 1, Anoshirvan Kazemnejad 4, Yasamin Khoshamooz 5, Julie Hides 6
ローカル筋とグローバル筋についての記事
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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