解剖学を知って筋トレの質を上げよう！【上腕三頭筋編】

2021.07.31

解剖学を知って筋トレの質を上げよう！第8弾！

今回は
「上腕三頭筋」　です
男性なら太い腕
女性なら引き締まった腕
を作るのに必須ですね！

上腕三頭筋の解剖学を知って
トレーニングに活かしてみてください！

1. 上腕三頭筋
1.1. どんなトレーニングで鍛えられるか？
2. 前回の解剖学記事

上腕三頭筋

上腕三頭筋は名前の由来の通り
長頭、外側頭、内側頭の3つに分かれています！

まずはどこに着いているか確認していきましょう！

起始

長頭：肩甲骨関節下結節、
外側頭：上腕骨近位の後外面
内側頭：上腕骨中部の後内面

停止

尺骨肘頭

肩関節、肘関節をまたぐ多関節筋になります！
よってこの2つの関節の動きに関わってきます。

次は動きをみていきましょう！

肘関節伸展

肩関節伸展

肩関節内転でも働きますが、
これは余裕があれば覚えておくぐらいで
大丈夫です！

どんなトレーニングで鍛えられるか？

・ナローベンチプレス
・リバースプッシュアップ
・フレンチプレス
・トライセプスプレスダウン
・トライセプスキックバック
・スカルクラッシャー

上でも書きましたが、肩甲骨に付着しており
肩関節をまたいでいることから、
上腕三頭筋が硬くなることで肩の動きが
悪くなったり、痛みに繋がります！

トレーニングも大事ですが、ケアもしっかりして
おくことをおすすめします！

上腕三頭筋について理解できましたか？
解剖学を活かして、理想の腕を作り上げて
ください！